Για να κάνουμε άσκηση συνήθως σημαίνει μια μέθοδο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά ή να μας κρατήσουμε σε φόρμα. Είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν να πάνε στο γυμναστήριο για να δείχνουν καλύτερα και να έχουν θετικό τόνο. Αλλά η άσκηση, η κίνηση, γενικά, είναι μια δραστηριότητα που τα αποτελέσματα συχνά δεν είναι αξιοσημείωτα αλλά μας φέρνει πολλά οφέλη.
Πρέπει πάντα να πιστεύουμε ότι είμαστε η τέλεια μηχανή στον πλανήτη. Το ανθρώπινο σώμα τόσο καλά σχεδιασμένο που κάθε λεπτομέρεια μετράει και μπορεί να μας επηρεάσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Από τους προϊστορικούς χρόνους η κίνηση ήταν αναπόφευκτη. Οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να κάνουν πολλές ενέργειες για να επιβιώσουν, να κυνηγήσουν φαγητό για να σώσουν τις ζωές της οικογένειάς τους. Τέτοιες δραστηριότητες ήταν φυσικό φαινόμενο.
Καθώς έχουμε αναπτυχθεί όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι έχουν βρει τρόπους να κάνουν λιγότερη άσκηση. Τα τεχνολογικά gadget κάνουν τη μέρα ενοχλητική και πολλοί πιστεύουν ότι αν κινούν τον εγκέφαλο, αυτό είναι ήδη αρκετό. Το μυαλό σας δεν λειτουργεί καν στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας εάν δεν κάνετε σωματικές δραστηριότητες.
Έτσι, η κίνηση έχει γίνει αφύσικη. Δεν χρειάζεται πλέον να μετακινείται για να επιβιώσει, ο άνθρωπος έχει χάσει αυτό το κρίσιμο συστατικό της υγείας και της ευημερίας. Έτσι για αντιστάθμιση εμφανίστηκε το γυμναστήριο, το οποίο για πολλούς είχε γίνει αναγκαιότητα ως η μόνη επιλογή για άσκηση. Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε στο σπίτι, έξω, αλλά οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν ένα γυμναστήριο για τα εφέ του πλήθους και το επιπλέον κίνητρο. Η τακτική άσκηση μας προστατεύει από το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη, μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου και χρόνιων ασθενειών και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών και μελετών δείχνει ότι η άσκηση ενισχύει σταθερά το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τα κύτταρα της κυκλοφορίας που καταπολεμούν τους δολοφόνους ιούς και βακτήρια. Η τακτική προπόνηση αποκατέστησε τη βλάβη στα κύτταρα, τους ιστούς σε ορισμένα όργανα, με αποτέλεσμα κάθε είδους βελτιώσεις.
Μελέτες πλήρους μήκους έχουν βρει ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η κακή χοληστερόλη μειώνεται και μειώνει τη συχνότητα του διαβήτη τύπου 2. Οι ειδικοί στην ιατρική λένε ότι η αδράνεια είναι εξίσου μεγάλος κίνδυνος για την υγεία με το κάπνισμα, το ποτό – τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης, καρκίνου, κατάθλιψης, αρθρίτιδας και οστεοπόρωσης.
Όλοι γνωρίζουν ότι όταν ασκείς ευχάριστα σωματικές ασκήσεις, αυτές προάγουν την ευεξία και τον εφησυχασμό. Οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η δραστηριότητα αύξησε σταθερά τη ροή του αίματος μέσω του εγκεφάλου, και αυτό αυξάνει τις γνωστικές λειτουργίες και μας κάνει πιο συνειδητοποιημένους και πιο ευκίνητους τακτικούς σωματικά πιο έξυπνους.
Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση
Η άσκηση θέτει σε κίνηση το σύστημα λεμφαδένα που παίζει σημαντικό ρόλο στην αποτοξίνωση του σώματος. Η τέλεια μηχανή, το ανθρώπινο σώμα, χρειάζεται μια κίνηση καθώς και τις ανάγκες του αέρα, του νερού και της τροφής.
Οι γιατροί στη συνταγή πρέπει να συνταγογραφήσουν την κίνηση. Θα πρέπει να θεωρείται ως εμβόλιο ως ένα θαυματουργό φάρμακο. Σίγουρα αν η άσκηση ήταν ναρκωτικό, που θα το μάζευε εύκολα με ένα ποτήρι νερό, θα ήταν best seller. Δυστυχώς για κάποιους, η κίνηση δεν είναι φάρμακο ή κάτι άλλο για να μπορέσουν να το κάνουν για αυτούς, καθώς είναι μέρος της διαδικασίας που οδηγεί σε μια κατάσταση υγείας εξίσου εξαιρετική.
Η ώρα για άσκηση είναι τώρα
Δεν έχει σημασία σε ποια ηλικία είσαι, και η ώρα είναι τώρα. Οι ασκήσεις που μπορείτε να φέρετε τόσα πολλά οφέλη που φυσικά δεν χρειάζεται πλέον να περιμένετε.
Θα ήταν καλύτερο να βρείτε έναν απλό τρόπο για να εισάγετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Από τα απλά πράγματα για να πηγαίνετε περισσότερο με τα πόδια, να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να πάρετε έναν σκύλο που πρέπει να περπατήσει (ξέρω για ποιο πράγμα μιλάω) ή ενδεχομένως να συγχωνευτείτε σε ένα πλαίσιο σε ένα γυμναστήριο, πρέπει βρείτε έναν τρόπο να συμπεριλάβετε στη ζωή την άσκησή σας, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά την ημέρα. Εάν επιλέξετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, υπάρχει πάντα το στοιχείο της ευκολίας του να βρίσκεστε στο περιβάλλον σας αυτό που σας κάνει πιο χαλαρούς. Είναι καλύτερο να ασκείτε την ελεύθερη κίνηση έξω στον καθαρό αέρα. Ακόμα καλύτερα, ενδεχομένως σε ένα πάρκο ή στην παραλία. Φοβάμαι ότι πρέπει να επιλέξω εξωτερικές δραστηριότητες αντί για το γυμναστήριο ανά πάσα στιγμή.
Αν και για κάποιους, είναι μια μέθοδος που λειτουργεί, τίποτα δεν συγκρίνεται με την απεριόριστη κίνηση σε εξωτερικούς χώρους.
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ μια κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε τόσο εύκολα. Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν γρήγορα την άσκηση είναι να διασφαλίσουν ότι αρχίζουν να γίνονται επιθετικοί και να κουράζονται γρήγορα, σωματικά, αλλά και ψυχικά.
Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες ασκήσεις, αλλά ασκήσεις με βάρη και άλλες δραστηριότητες που θα αυξήσουν την κινητικότητα και την ευλυγισία σας καθώς και pilates, γιόγκα ή ακόμα και χορό.
Μην ξεχνάτε ότι εκτός από την άσκηση, μια υγιεινή διατροφή με βάση τα φυτά θα ταίριαζε πολύ.
Ενημερώθηκε στις 14-08-2020