Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο Λεονάρντο Ντα Βίντσι, ο Νίκολα Τέσλα, ο Ουίνστον Τσόρτσιλ, ο Τζον Φιτζέραλντ Κένεντι και πολλοί άλλοι έχουν όλοι ένα κοινό στοιχείο, δηλαδή ένα NAP το απόγευμα ως βασικό στοιχείο για την υγεία.
Συνδεδεμένος με τη διαύγεια, την απόδοση, τη μνήμη, τη διάθεση και τις βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς, ο απογευματινός ύπνος είναι μια οικονομική μέθοδος και μάλιστα διασκεδαστική για να βελτιώσετε την υγεία σας τόσο σωματική όσο και ψυχική.
Έτσι, πολλές εταιρείες ενθαρρύνουν ακόμη και τον ύπνο το απόγευμα για να αυξήσουν την παραγωγικότητα αλλά και το ηθικό.
Και αν ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα, ο απογευματινός υπνάκος μπορεί να γίνει συνήθεια για την ευεργετική υγεία σας. Αν ψάχνετε δικαιολογίες για να κλείσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξερευνήστε λίγο τα ακόλουθα οφέλη: το επίπεδο της καρδιαγγειακής υγείας: Έλληνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι κάνουν έναν υπνάκο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα πέφτουν οι πιθανότητες να υποφέρουν έμφραγμα με 37%.
Φυσικά, καθώς παράγοντες όπως το κάπνισμα, η διατροφή και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας συμπεριλήφθηκαν σε αυτή τη μελέτη. Διατήρηση ενός βέλτιστου βάρους: όταν η ενέργεια αρχίζει να μειώνεται, συνήθως το απόγευμα, ο καφές ή η ζάχαρη είναι συνήθως προτιμώμενα διεγερτικά για την αποκατάσταση λίγης ενέργειας.
Αλλά η απογευματινή υπνηλία είναι βιολογικά συνδεδεμένη με τη χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος Η εύκολη πρακτική φύση μας λέει ότι θέλει να ρίξουμε έναν υπνάκο. Αν προσπαθήσουμε να αφαιρέσουμε την καφεΐνη και τη ζάχαρη με υπνηλία, ο Βιόρυθμος ανακατεύεται, οι επιπλέον θερμίδες καταναλώνονται και ξεκινά μια ανάπτυξη και μείωση της ενέργειας με τρενάκι.
Αυτός ο φαύλος κύκλος οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές της υγείας καθώς και στη συσσώρευση περιττών κιλών. Βελτίωση της απόδοσης, της διάθεσης και της προσοχής: Ένας απογευματινός υπνάκος μπορεί να βοηθήσει στην περίπτωση κατάθλιψης, ζάλης και έλλειψης διαύγειας. Όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν τα δύο συστατικά: τι σωματικό και το νοητικό.
Μια μελέτη που έγινε στη Νέα Ζηλανδία και δημοσιεύτηκε στο Harvard Health Letter (Harvard Health Letter) διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι ως ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας, που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες, έχουν επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα σε δοκιμές προσοχής και απόδοσης, εάν έχουν επωφεληθεί από προγραμματισμένος υπνάκος 40 λεπτών.
Σύμφωνα με τον δρ. Sara Mednick, Ph.D., ανώτερη ερευνήτρια για τον ύπνο και συγγραφέας του βιβλίου Πάρτε έναν υπνάκο! Αλλάξτε τη ζωή σας (Σχεδιάστε έναν υπνάκο! Αλλάξτε τη ζωή σας), ένα NAP το απόγευμα θα έχετε τα ακόλουθα οφέλη:
- Επιταχύνει την ικανότητα ολοκλήρωσης εργασιών
- Ο κινητήρας αυξάνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες
- Μειώνει τις ορμόνες του στρες
- Θεραπεία ημικρανιών
- Μειώστε τους «ομιλητικούς» εγκεφάλους πριν από τον βραδινό ύπνο βασικοί κανόνες για έναν υπνάκο
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ύπνο κάτω από 45 λεπτά για να αποφύγετε τη ζάλη
- Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε έναν υπνάκο μεταξύ 13:00 και 15:00
- Ένας υπνάκος για 30 λεπτά βελτιώνει τη μνήμη και τη φυσική της υγείας
- Ένας υπνάκος για 20 λεπτά και είναι αναζωογονητικός βοηθώντας στην οξύτητα των αισθήσεων.
- Ένας υπνάκος 10 λεπτών βοηθά στην αύξηση της διάθεσης και σας κρατά μακριά από πτώσεις ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ο μεσημεριανός ύπνος στη δουλειά είναι πολύ προτιμότερος, ακόμη και μεγάλες εταιρείες έχουν αρχίσει να βλέπουν τα οφέλη ενός υπνάκου.
Η Google διαθέτει τα λεγόμενα «pods» που με τη σειρά τους δημιουργούν μια όαση φωτός και ήχου που μπλοκάρει τον ύπνο, ενώ η Intuit Canada προσφέρει στους υπαλλήλους της τα δωμάτια για να τραβήξουν ένα NAP σε αυτούς αυξάνει την παραγωγικότητα.
Υπάρχει ακόμη και ένα SPA για ύπνο που χρησιμοποιείται από μεγάλες εταιρείες όπως η Hearst Corporation, το Newsweek και η Time Warner.
Οι πελάτες μπορούν να επωφεληθούν από μια ειδική μεταχείριση με ρυθμιζόμενο φως και το μυαλό σας, ακόμα και αρωματαρετάπιε. Αλλά οι συνθήκες δεν χρειάζονται πολυτέλεια για να μοιραστούν τα οφέλη ενός ΕΣΔ. Απλώς κάντε το άνετο, κλείστε τα μάτια σας, βάλτε το ξυπνητήρι και χαθείτε σε αυτό το θρεπτικό (και παραγωγικό).
Φυσικά, αυτό δεν ενθαρρύνει κανέναν να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός αν υπάρχουν οι κατάλληλες συνθήκες:) και φυσικά εάν η εργασία σας δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, όπως ο οδηγός.
Αλλά για όσους έχουν την οικονομική δυνατότητα να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε τόσο, θα μπορούσε να είναι μια ευεργετική εναλλακτική για την υγεία.
Ενημερώθηκε από τον συντάκτη στις 4/8/19