Όταν σκέφτεστε στρατηγικές για να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου σας, θα σκεφτόσασταν να λύσετε παζλ ή να μάθετε μια ξένη γλώσσα… για να προσθέσετε περισσότερο ύπνο ή ακόμα και να φάτε ωμέγα-3 λιπαρά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σκέφτονταν τα έντερά τους όταν έχουν κατά νου την υγεία του εγκεφάλου… αλλά στην πραγματικότητα, είναι το πρώτο μέρος που χρειάζεστε, αυτό που μπορεί εξίσου να έχει το μυστικό για τη βελτίωση της διάθεσής σας, την ψυχική σας υγεία και το μυστικό της πρόληψης άλλων ασθενειών, όπως ο εγκέφαλος του Πάρκινσον.
Τα έντερα κρατούν το κλειδί για έναν πιο υγιή εγκέφαλο μπορεί να μην γνωρίζουν ότι στην πραγματικότητα, έχετε δύο νευρικά συστήματα: το κεντρικό νευρικό σύστημα, που αποτελείται από τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Το εντερικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι το γαστρεντερικό νευρικό σύστημα εγγενώς και των δύο, στην πραγματικότητα δημιουργείται από τον ίδιο τύπο ιστού. Κατά την ανάπτυξη του εμβρύου, ένα χέρι στρέφεται προς το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, ενώ η άλλη πλευρά αναπτύσσεται στο εντερικό νευρικό σύστημα.[amazon_link asins=’0557005140,B07B532GD5,B07CL3BC2C’ template=’ProductCarousel’ store=’beautyzoomi06-20′ marketplace=’US’ link_id=’4114cba6-0311-11e9-82d0-717026ea02e2′]
Αυτά τα δύο συστήματα συνδέονται μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου, του δέκατου κρανιακού νεύρου που πηγαίνει από το εγκεφαλικό στέλεχος μέχρι την κοιλιά.
Ανακαλύφθηκε ότι το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι μια θεμελιώδης οδός στα εντερικά βακτήρια που χρησιμοποιεί για τη μετάδοση πληροφοριών στον εγκέφαλο. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι ο εγκέφαλός τους είναι ότι η εντολή μεταδίδει πραγματικά στα έντερα πολύ περισσότερες πληροφορίες από όσες στέλνει ο εγκέφαλος στα έντερα.
Για να το μεταφέρουμε αυτό σε συγκεκριμένους όρους, πιθανότατα έχετε βιώσει την αίσθηση των πεταλούδων στο σπλαχνικό στομάχι όταν είστε νευρικοί ή με στομαχικές διαταραχές όταν είστε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι. Και το αντίστροφο ισχύει, καθώς τα προβλήματα από το έντερο μπορεί να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, με αποτέλεσμα προβλήματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο αυτισμός. Για παράδειγμα, τον Δεκέμβριο του 2011 το Journal of Neurograstroenterology Motility και ανέφερε τα νέα, καθώς τα προβιοτικά (καλά βακτήρια) κοινώς γνωστά ως Bifidobacterium lungum NCC3001 αποδείχθηκε ότι βοηθούν στην ομαλοποίηση της συμπεριφοράς σε ποντίκια με παρόμοια αγχώδη μολυσματική κολίτιδα.
Φαίνεται ότι η επίδραση των βακτηρίων στο άγχος περιλαμβάνει τη ρύθμιση των πνευμονογαστρικών οδών εντός της σύνδεσης εντέρου-εγκεφάλου: «όπως το β. Το longum μειώνει τη διεγερσιμότητα των εντερικών νευρώνων, μπορεί να υποδεικνύει στο κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω της ενεργοποίησης των πνευμονογαστρικών αλόγων στο εντερικό νευρικό σύστημα. ‘
Ξεχωριστή έρευνα διαπίστωσε ότι δρα ως ο Lactobacillus rhamnosus είχε σημαντική επίδραση στα επίπεδα του GABA [a neurotransmitter inhibitor which is significantly involved in regulating many physiological and psychological processes] ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και ότι το ίδιο βακτήριο πήγε corticoseronului επίπεδο, παραγωγός ορμόνης του στρες, με αποτέλεσμα τη μείωση της συμπεριφοράς που συνδέεται με το άγχος και την κατάθλιψη.
Όταν οι ερευνητές διαχώρισαν το πνευμονογαστρικό νεύρο, τα επίπεδα του υποδοχέα GABA και η συμπεριφορά των ζώων παρέμειναν αμετάβλητα μετά τη θεραπεία με l. rhamnosus, επιβεβαιώνοντας το γεγονός ότι το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι πιθανότατα ο κύριος τρόπος επικοινωνίας μεταξύ των βακτηρίων στο έντερο και τον εγκέφαλο.
Είναι ενδιαφέρον, πώς ακριβώς έχετε στον εγκέφαλό σας, νευρώνες και νευρώνες στα έντερα, συμπεριλαμβανομένων των νευρώνων που παράγουν νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η οποία βρίσκεται επίσης στον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, η μεγαλύτερη συγκέντρωση σεροτονίνης που εμπλέκεται στον έλεγχο της κατάστασης, της κατάθλιψης και της επιθετικότητας, βρίσκεται στα έντερα και στον εγκέφαλό σας! (Ίσως αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τα αντικαταθλιπτικά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, είναι συχνά αναποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης, ενώ οι επαρκείς διατροφικές αλλαγές βοηθούν συχνά).
Η μη φυσιολογική εντερική χλωρίδα προάγει τη μη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της ανώμαλης εντερικής χλωρίδας και της ανώμαλης ανάπτυξης του εγκεφάλου – μια κατάσταση που χαρακτηρίζει το σύνδρομο του εντέρου του Δρ. Campbell McBrid και το Σύνδρομο Ψυχολογίας-Εντέρου και Ψυχολογίας.
Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας αδύναμης ή ανισορροπημένης χλωρίδας και μπορεί να εκδηλωθεί ως μια συσσώρευση συμπτωμάτων που μπορούν να ταιριάζουν στη διάγνωση του αυτισμού, ελλειμματικής προσοχής, υπερκινητικότητας, διαταραχής ελλειμματικής προσοχής, χωρίς δυσλεξία υπερκινητικότητας, δυσπραξία ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. μερικές πιθανότητες. Ο Δρ Κάμπελ πιστεύει ότι τα αυτιστικά παιδιά γεννιούνται με εγκεφάλους και όργανα που φαίνονται απολύτως φυσιολογικά, αλλά μόλις το πεπτικό τους σύστημα γίνει κύρια πηγή τοξικότητας αντί να είναι πηγή διατροφής, αρχίζουν να αναπτύσσουν αυτιστικά συμπτώματα.
Αυτή η θεωρία ταιριάζει αρκετά με τη νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Εταιρεία Μικροβιολογίας, η οποία εντόπισε ένα βακτήριο (Sutterella), το οποίο είναι μοναδικό στα έντερα των παιδιών με αυτισμό.
Οι ερευνητές ανέφεραν: «πολλά παιδιά με αυτισμό έχουν γαστρεντερικές διαταραχές που μπορεί να περιπλέξουν τη διαχείριση της κλινικής και να συμβάλουν σε προβλήματα συμπεριφοράς. Η κατανόηση των θεμελιωδών μοριακών και μικροβιακών αυτών των γαστρεντερικών προβλημάτων είναι υψίστης σημασίας για την αποσαφήνιση της παθογένεσης, της διάγνωσης και της διαχείρισης των πληροφοριών θεραπείας που βασίζονται στην παροχή. Εδώ περιγράφουμε μια συσχέτιση μεταξύ των υψηλών επιπέδων σχετικών ειδών και του εντερικού επιθηλίου Sutterella και πολλών γαστρεντερικών διαταραχών σε παιδιά με αυτισμό.
Αυτές οι ανακαλύψεις αναδεικνύουν αυτό το ελάχιστα αναγνωρισμένο και κάνουν το βακτήριο να προχωρήσει περαιτέρω, αποδεικνύοντας ότι η Sutterella είναι ένα κύριο συστατικό της μικροχλωρίδας του εντέρου σε περισσότερα από τα μισά από τα παιδιά με αυτισμό και γαστρεντερικές διαταραχές (AUT-GI) και απουσιάζει από παιδιά που έχουν μόνο γαστρεντερικές διαταραχές (Control-GI) που αξιολογήθηκαν σε αυτή τη μελέτη.
Άλλες συνδέσεις μεταξύ του εντέρου σας και της υγείας του εγκεφάλου σας έχουν καθιερωθεί, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που δεν είχαν εντερική βακτηριακή χλωρίδα συμπεριφέρονταν διαφορετικά από τα κανονικά ποντίκια, εμπλέκονται σε αυτό που θα μπορούσε να αναφέρεται ως «συμπεριφορά υψηλού κινδύνου». Αυτή η αλλαγή συμπεριφοράς συνοδεύτηκε από νευροχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο ποντικών. IV Έρευνα από το PNAS διαπίστωσε ότι τα εντερικά βακτήρια θα μπορούσαν να επηρεάσουν την πρώιμη ανάπτυξη και συμπεριφορά του εγκεφάλου και ότι η απουσία ή η παρουσία εντερικών μικροοργανισμών κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής φάσης μεταβάλλει μόνιμα την έκφραση των γονιδίων. (Με παρόμοιο τρόπο, τα προβιοτικά επηρεάζουν τη δραστηριότητα εκατοντάδων γονιδίων, βοηθώντας τα να εκφραστούν με θετικό τρόπο, στην καταπολέμηση της νόσου.)
Αναλύοντας τα γονίδια, οι ερευνητές μπόρεσαν να διακρίνουν το γεγονός ότι η απουσία εντερικών βακτηρίων άλλαξε τα γονίδια και τις οδούς σηματοδότησης που εμπλέκονται στη μάθηση, τη μνήμη και τον κινητικό έλεγχο.
Αυτό υποδηλώνει ότι τα εντερικά βακτήρια σχετίζονται στενά με την ανάπτυξη του πρώιμου εγκεφάλου και της συμπεριφοράς.
Ποιοι παράγοντες οδηγούν στον συμβιβασμό των εντερικών βακτηρίων; Τα εντερικά σας βακτήρια είναι ενεργό και αναπόσπαστο μέρος του σώματός σας και σε αυτή την ποιότητα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σας και τον ευάλωτο τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά, τα εντερικά σας βακτήρια πιθανότατα θα τεθούν σε σοβαρό κίνδυνο, επειδή γενικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα καταστρέψουν την υγιή μικροχλωρίδα και τα σάκχαρα κάθε είδους που χαρακτηρίζονται από επιβλαβή για το περιβάλλον βακτήρια και ζυμομύκητες.
Τα εντερικά σας βακτήρια είναι επίσης πολύ ευαίσθητα σε:
- -αντιβιοτικά
- -νερό επεξεργασμένο με χλώριο και φθόριο
- -αντιβακτηριακό σαπούνι
- -χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στη γεωργία
- -ρύπανση
Λόγω των πιο πρόσφατων άρθρων από την παραπάνω λίστα, τα οποία βασικά εκθέτουμε όλοι τουλάχιστον περιστασιακά, είναι γενικά καλή ιδέα να «ξανασπυρίσετε» τα καλά σας βακτήρια από τα έντερα μέσω της κατανάλωσης καλών συμπληρωμάτων προβιοτικών ή μέσω της κατανάλωσης ζυμωμένων τρόφιμα. Αυτό είναι σημαντικό για όλους, αλλά επιβεβλημένο εάν είστε έγκυος, καθώς το νεογέννητο εξαρτάται από εσάς για την εντερική χλωρίδα. Πολλές γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας έχουν έλλειψη σε ένα ευρύ φάσμα προβιοτικών στελεχών ζωτικής σημασίας – μια ανεπάρκεια που εντοπίζει τον πελάτη τους, και θα μπορούσε να δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για μεγάλο αριθμό παθήσεων.[amazon_link asins=’B0743J21SF,B0756S6YGF,B01NCTY3HW,B01F43DP1S,B01J46SZUW,B003WQMO5S,B0013OQGO6,B01GV4IC4Y,B0157EJZGI’ template=’ProductCarousel’ store=’beautyzoomi06-20′ marketplace=’US’ link_id=’fcb9bab8-046c-11e9-af12-5ffc2c2d59b7′]
Ο Δρ Κάμπελ εξηγεί:
Το παιδί αποκτά την εντερική του χλωρίδα τη στιγμή της γέννησης όταν το παιδί περνά από τον κολπικό σωλήνα της μητέρας. Τόσες ζωές στον κολπικό σωλήνα, στον κόλπο της μητέρας, γίνεται η εντερική χλωρίδα του παιδιού. Τι ζει λοιπόν στον κόλπο της μητέρας; Είναι μια πολύ κατοικημένη περιοχή πλούσια σε γυναικείο σώμα.
Η κολπική χλωρίδα προέρχεται από το έντερο. Αν λοιπόν η μητέρα έχει ανώμαλη εντερική χλωρίδα, θα έχει ανώμαλη χλωρίδα στον κόλπο της.
Συνολικά, το πρόβλημα είναι η μείωση του αριθμού των επιπλέον γυναικών που θηλάζουν. Τώρα γνωρίζουμε ότι τα μωρά που θηλάζουν αναπτύσσουν μια εντερική χλωρίδα είναι εντελώς διαφορετική σε σύγκριση με τα παιδιά που θηλάζουν με μπιμπερό. Η σκόνη γάλακτος με φόρμουλα δεν ήταν και δεν θα είναι ποτέ ένα υγιεινό υποκατάστατο του μητρικού γάλακτος, για πολλούς λόγους – η αλλοιωμένη εντερική χλωρίδα είναι μόνο ένας από αυτούς.
Βελτιστοποιώντας την εντερική σας χλωρίδα, και ως εκ τούτου τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι μια εύκολη δουλειά που λαμβάνετε υπόψη ότι τα έντερά σας είναι ένας «δεύτερος εγκέφαλος», γίνεται εύκολο να δείτε πώς η υγεία του εντέρου μπορεί να έχει αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου και συμπεριφορά, η ψυχή, γιατί είναι αλληλένδετα και αλληλεξαρτώμενα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ευτυχώς, η βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου σας είναι εξαιρετικά εύκολη.
Συστάσεις για τη βελτιστοποίηση της εντερικής χλωρίδας:
Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, επειδή είναι ο καλύτερος δρόμος για τη βέλτιστη πεπτική υγεία, ενώ τρώτε παραδοσιακές μη παστεριωμένες εκδόσεις. Οι υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν διάφορα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το μουρατουρίλι (λάχανο, μελιτζάνες, αγγούρια και κρεμμύδια). Θα δημοσιεύσουμε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το πώς να το κάνουμε σύντομα. Εάν τρώτε κανονικά φαγητά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως αυτά, τα οποία, και πάλι, δεν αναφέρθηκε ότι έχουν ζεματιστεί (η παστερίωση σκοτώνει τα φυσικά προβιοτικά), τα εντερικά σας βακτήρια θα αναπτυχθούν έντονα.
Προβιοτικά συμπληρώματα.
Αν και δεν είμαι ένθερμος υποστηρικτής πολλών συμπληρωμάτων (καθώς πιστεύω ότι τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα), τα προβιοτικά αποτελούν σαφώς εξαίρεση. Εάν δεν τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, συνιστάται ιδιαίτερα η λήψη συμπληρωμάτων προβιοτικών.
Εάν είστε μαμά, το παιδί σας θήλασε. Δεν είναι σημαντικό μόνο για την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών και λιπών που κάνουν το μητρικό γάλα με πολύ ανώτερη φόρμουλα σε σκόνη γάλακτος. Έρευνες δείχνουν ότι το μητρικό γάλα περιέχει ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του εντέρου των παιδιών – ένα δώρο που θα διαρκέσει κυριολεκτικά μια ζωή.[amazon_link asins=’B01E6C4FVM,B0055OV0MI,B00SGF5N1M,B00L3JTHME,B00JEKYNZA,B00XJR4XGI,B001FOPQQS,B000GWG8FS,B00WZ4VQ52′ template=’ProductCarousel’ store=’beautyzoomi06-20′ marketplace=’US’ link_id=’e5b53daf-046c-11e9-a521-0d7f58da57dd’]