Η κυτταρίτιδα – αυτά τα πακέτα λίπους που δίνουν στο δέρμα μια όψη «φλοιού πορτοκαλιού» ή «τυρί cottage» – αντιπροσωπεύει για πολλούς έναν λόγο αδεξιότητας. Εάν έχετε δοκιμάσει ανεπιτυχώς πολλές θεραπείες, μάλλον αναρωτιέστε. Υπάρχει κάτι που μπορεί να σταματήσει την προσβεβλημένη κυτταρίτιδα; Η απάντηση είναι ναι! Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε, αλλά δεν έχουν καμία σχέση με όλο τον εξοπλισμό και τις λοσιόν που έχετε δει τις διαφημίσεις στην τηλεόραση τη νύχτα. Δεν υπάρχουν συνταγές για τη θεραπεία της κυτταρίτιδας, η εξόγκωση της κυτταρίτιδας έχει να κάνει με τον τρόπο που συσσωρεύονται τα λιπώδη κύτταρα μέσω του συνδετικού ιστού του δέρματος.
Ο συνδετικός ιστός συνδέεται με τα κατώτερα στρώματα του δέρματος με ίνες που δεν είναι πολύ ελαστικές, με αποτέλεσμα το δέρμα να έχει λακκάκια εάν τα λιποκύτταρα είναι καινοτομίες. Η κατακράτηση υγρών, η συσσώρευση τοξινών, η κακή κυκλοφορία και ο αδύναμος μυϊκός τόνος οξύνουν την όψη της κυτταρίτιδας. Σήμερα, δεν μπορούμε πλέον να απαλλαγούμε από τις διαφημίσεις επίθεσης από κρέμες, θεραπευτικές μεθόδους και πακέτα που υπόσχονται να «θεραπεύσουν», αλλά μην σπαταλάτε τα χρήματά σας. Αυτές οι θεραπείες δεν είναι παρά προσωρινές, χωρίς συνεχή θεραπεία, εμφανίζεται η κυτταρίτιδα. Όπως και στην περίπτωση άλλων παθήσεων υγείας, το μυστικό βρίσκεται στις επιλογές που κάνουμε καθημερινά σχετικά με τον τρόπο ζωής σας.
Αποτελεσματική θεραπεία της κυτταρίτιδας, χρειάζεστε ακριβή, λίγη υπομονή και θέληση για να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές σε σχέση με το τι τρώτε όταν τρώτε και τον τρόπο που τρώτε.
Λεμφικό σύστημα
Πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τι ακριβώς πρέπει να αντιμετωπίσετε και γιατί. Το λεμφικό σας σύστημα είναι το κλειδί. Αυτή η κυτταρίτιδα πρέπει να θεωρείται κάτι περισσότερο από ένα απλό αισθητικό πρόβλημα – είναι ένας καθρέφτης της γενικής κατάστασης της υγείας σας και μπορεί να υποδηλώνει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης τοξινών στους ιστούς, ιδιαίτερα στα λιποκύτταρα. Εάν έχετε κυτταρίτιδα, σημαίνει ότι το σύστημα αποτοξίνωσης σας χρειάζεται βοήθεια — συγκεκριμένα, το ήπαρ και το λεμφικό σύστημα. Η «αποτοξίνωση» μπορεί να οριστεί ως η κινητοποίηση και η απόρριψη υπολειμμάτων, τοξινών, πάνω από το έδαφος και άλλων ανεπιθύμητων υπολειμμάτων από το σώμα σας. Επομένως, εάν θέλετε να μειώσετε την κυτταρίτιδα, τότε η βελτίωση του ήπατος και της λέμφου είναι δύο κύριοι στόχοι.
Κυκλοφορικό σύστημα
Η λέμφος είναι ένα διαφανές υγρό χωρίς χρώμα, το οποίο χρησιμεύει ως μέσο μεταφοράς για το λεμφικό σας σύστημα. Το λεμφικό σύστημα είναι μέρος του κυκλοφορικού συστήματος και έχει μια σειρά από λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αποβολής του διάμεσου υγρού, του εξωκυττάριου υγρού που καλύπτει τους περισσότερους ιστούς. Μπορεί να μεταφέρει λέμφο και λευκά αιμοσφαίρια μεταξύ 600-700 λεμφαδένων, καθώς και σε άλλα μέρη του σώματος.
Η λέμφος κινείται μεταξύ των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων σε μια «Οδό» λεμφαγγεία των τριχοειδών αγγείων. Τα τρία τέταρτα αυτών των τριχοειδών είναι επιφανειακά, εντοπισμένα στην επιφάνεια του δέρματος. Γι’ αυτό η θεραπεία της κυτταρίτιδας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στο λεμφικό σύστημα! Η κυτταρίτιδα μπορεί να είναι σημάδι ότι το λεμφικό σας σύστημα έχει κολλήσει. Το λεμφικό σας σύστημα είναι η «μονάδα επεξεργασίας λυμάτων» του σώματός σας, υπεύθυνη για την αποστράγγιση των υπολειμμάτων, των τοξινών και άλλων ανεπιθύμητων ουσιών από τα κύτταρα και τους ιστούς που πρόκειται να αφαιρεθούν από το σώμα. Όταν εμφανίζονται λεμφικές αποφράξεις, είναι το ίδιο σαν να απεργούσε το τμήμα αποκομιδής απορριμμάτων της εταιρείας σας.
Τα σκουπίδια αρχίζουν να μαζεύονται — και η απεργία διαρκεί περισσότερο, όσο μεγαλύτερος είναι ο σωρός περισσότερο η απεργία. Εάν η απεργία συνεχιστεί για πολύ καιρό, τότε το σπίτι σας γίνεται τοξικό και αρρωστείτε. Η καταστροφή συμβαίνει με τη λέμφο, η οποία δεν κινείται: τα υπολείμματα συσσωρεύονται σε κύτταρα και ιστούς.
Σε αντίθεση με το αίμα, το οποίο ωθεί την καρδιά να κυκλοφορήσει, η λέμφος χρειάζεται μια ενεργή κίνηση από την πλευρά σας για να απελευθερώσει το στρες. Έτσι, εάν δεν κινείστε πολύ, καμία λέμφος δεν κινείται πολύ και τα «σκουπίδια» των κυττάρων αρχίζουν να συγκεντρώνονται. Τα λιποκύτταρα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στη συσσώρευση υγρών και τοξινών.
Λεμφικές διαταραχές
Τα λιποκύτταρα περιέχουν από 500 έως και 1.000 φορές περισσότερη τοξίνη από τους υπόλοιπους ιστούς. Εάν η κίνηση της λέμφου επιβραδύνει, τότε τα λιποκύτταρα διογκώνονται και μια από τις συνέπειες είναι η κυτταρίτιδα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες με κυτταρίτιδα έχουν συνήθως λεμφικές διαταραχές.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το 80 τοις εκατό των γυναικών έχουν ένα υποτονικό λεμφικό σύστημα. Η κυτταρίτιδα δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί όταν το λεμφικό σας σύστημα δεν λειτουργεί σωστά. μπορείς να αρρωστήσεις. Στο σώμα σας, τα σκουπίδια είναι σοβαρή υπόθεση, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην αγνοείτε τα σημάδια που σας προειδοποιούν ότι το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος είναι σε κίνδυνο και η κυτταρίτιδα είναι ένα από αυτά τα σημάδια. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα.
Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα τοπικό του συστήματος και απαιτεί λύση για το σύστημα, σε αντίθεση με τις τοπικές θεραπείες. Όπως λέει η Ariane Hundt, η Alina personal, ιδρύτρια του Brooklyn Bridge Boot Camp: «για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα πρέπει να κάνετε αθλητισμό, να έχετε σωστή διατροφή, καλή κυκλοφορία και να κρατάτε υπό έλεγχο τις ορμόνες που αποθηκεύουν λίπος, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος. Η μείωση της κυτταρίτιδας γίνεται με τον ίδιο περίπου τρόπο όπως η μείωση του παχύ σκελετού — ξεπερνιέται πιο αποτελεσματικά μέσω σωστής διατροφής και αθλητισμού για να επηρεάσει τις ορμονικές και μεταβολικές διεργασίες που ελέγχουν την αποθήκευση λίπους.
Τακτική άσκηση
Μέσα από την αυστηρή και σωστή προπόνηση, όχι μόνο εστιάζεις στη μυϊκή μάζα, αλλά θα τονώσεις το λεμφικό σου σύστημα και θα βοηθήσεις το σώμα να κινητοποιηθεί και να αποβάλει τις τοξίνες. Οι περισσότερες από αυτές τις τοξίνες είναι διαλυτές στο λίπος και απελευθερώνονται όταν καίτε λίπος ως πηγή ενέργειας. Το άθλημα θα βελτιώσει την κυκλοφορία, τόσο στα αιμοφόρα αγγεία όσο και στα λεμφαγγεία. Οι ασκήσεις μίνι τραμπολίνο, αν και φαντάζουν παιδικές, η συνεργασία με ένα μίνι τραμπολίνο, προσφέρει εξαιρετικά οφέλη για τη λέμφο και μειώνει την κυτταρίτιδα. Σε αντίθεση με το τζόκινγκ σε σκληρές επιφάνειες που προκαλούν άγχος στα γόνατα και τους αστραγάλους, το ριμπάουντ είναι πολύ πιο εύκολο για τις αρθρώσεις και συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, των μυών και της ισορροπίας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις με τον ισχυρό αντίκτυπο του ριμπάουντ για να απολαμβάνετε οφέλη ακόμα και στα λεμφικά — σύντομες συνεδρίες ελαφρών άλματος όλη την ημέρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να βάλετε τη λέμφο σας σε κίνηση. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ριμπάουντερ, μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας είναι η προπόνηση σε διαστήματα υψηλής έντασης (HAIT), ειδικά αν συνδυάζεται με τη θέση κατά διαστήματα. Το HAIT είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας και να παίξετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος ενώ διεγείρετε την παραγωγή HGH.
Μυστικά καμένου λίπους
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μετατραπεί σε ένα μυστήριο καμένου λίπους για τη μείωση της κυτταρίτιδας ή η εξάλειψη είναι να προσαρμόσετε το σώμα σας να καίει λίπος αντί για σάκχαρα (γλυκόζη) ως κύρια πηγή ενέργειας, για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εναποθέματα λίπους. Η διαλείπουσα νηστεία (PI) είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους από όσο ξέρω ότι μπορείς να μετατραπείς σε καμένο λίπος. Μία από τις καλύτερες μεθόδους αναβοσβήνει είναι να παραλείψετε το πρωινό και να πάρετε τους πίνακες ορίων σας σε ένα χρονικό πλαίσιο έξι έως επτά ωρών την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν, και μπορείτε ακόμη και να περιορίσετε το λιγότερο – στις έξι, τέσσερις ή δύο ώρες αν θέλετε. Μπορείτε να αποκομίσετε το όφελος από αυτές τις προσπάθειες και εάν περιορίζετε τα τραπέζια κάθε οκτώ ώρες.
Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να το τηρείτε όταν δημοσιεύετε κατά διαστήματα είναι το εξής: μην το δοκιμάσετε εάν έχετε μια δίαιτα που βασίζεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, γιατί η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας όταν δημοσιεύετε. Μόλις επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος για το σώμα σας, μπορείτε να είστε πιο ευέλικτοι και αντ’ αυτού να κρατάτε την ημέρα PI. μπορείτε να το κάνετε όποτε θέλετε να διατηρήσετε το τέλειο βάρος σας. Το «τι» και το «όταν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό, είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, ειδικά της παραγόμενης φρουκτόζης, δεδομένου ότι η ζάχαρη δεν θα αφήσει το σώμα του να ακολουθήσει αυτόν τον πολυπόθητο τρόπο καύσης λίπους. Αφαιρέστε ό,τι περιέχει σιρόπι καλαμποκιού με περιεχόμενο πλούσιο σε φρουκτόζη (το οποίο βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα) γιατί θα θέσει απότομα σπάσιμο των ολοκαυτωμάτων.
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με ωφέλιμη διατροφή – τρόφιμα όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ωμό λάδι καρύδας ή κάνναβη. Προϊόντα γεμάτα χημικά, φορτώνεις το συκώτι και το λεμφικό σύστημα με τοξίνες και αυτό είναι παράλογο. Το επεξεργασμένο αλάτι, το οποίο ήταν άφθονο στα επεξεργασμένα τρόφιμα, οδηγεί σε κατακράτηση υγρών και κυτταρίτιδα. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης για τη μείωση της τοξικότητας του σώματος μόλις κάνετε κίνηση της λέμφου, το συκώτι σας πρέπει να είναι υγιές και ικανό να αφαιρεί τα υπολείμματα και η λίγη βοήθεια δεν βλάπτει.
Η αποτελεσματική θεραπεία για την αποτοξίνωση περιλαμβάνει συνδυασμό νιασίνης (βιταμίνη Β3), αθλητισμού και θεραπείας με σάουνα. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό χωρίς φθόριο, ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα αποτοξίνωσης — το σώμα σας χρειάζεται την κατάλληλη ενυδάτωση για να απομακρύνει τις τοξίνες. Η τακτική έντονη άσκηση – ειδικά ασκήσεις για το ριμπάουντερ και το HIIT – θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας και θα βοηθήσουν το σώμα να αποτοξινωθεί, βοηθώντας το ήπαρ και το λεμφικό σύστημα να διαλείπουν. Η νηστεία συνεχίζει να τροφοδοτεί τον κινητήρα των καμένων λιπών. Μια βελτιωμένη διατροφή είναι απαραίτητη.
Είναι κρίσιμο για την παροχή στο σώμα σας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τη βέλτιστη λειτουργία και μια μεταβολική ορμόνη.
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
Βούρτσισμα για ξηρό δέρμα:
Το βούρτσισμα του ξηρού δέρματος διεγείρει το λεμφικό σύστημα, επιταχύνει την αποτοξίνωση, την κυκλοφορία, απολεπίζει και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας.
Μασάζ:
Το μασάζ διεγείρει τη λεμφική ροή και αυξάνει την κυκλοφορία, μαζί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Υδροθεραπεία:
Εναλλαγή ζεστού και κρύου ντους. Διευρύνετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος και συμβάλλετε στην αποτοξίνωση.
Ενημερώθηκε 26/12/2019