Ένα από τα οφέλη της υπέρβασης της απλής κατάστασης επιβίωσης (περισσότερο ή λιγότερο) είναι ότι μπορούμε να επικεντρώσουμε τις προσπάθειές μας στην προσωπική ευτυχία.
Η πίσω όψη του νομίσματος σε όλες αυτές τις εξελίξεις στον τομέα της επιστήμης είναι ότι έχουμε μια συντριπτική ποσότητα πληροφοριών που μας βομβαρδίζει από όλες τις πλευρές.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι για τον διαβήτη, αυτό είναι για απώλεια βάρους, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής λιμοκτονεί τον καρκίνο, αυτό διεγείρει τον εγκέφαλο. Και, συχνά, το αποτέλεσμα είναι ότι κάνουμε αυτό που κάναμε. Κανείς δεν μπορεί να συνθέσει πολλές πληροφορίες για να τις κάνει πράξη.
Ευτυχώς, ούτε θα είναι. Ανεξάρτητα από τις προηγούμενες μελέτες, αν είναι καλά τεκμηριωμένες, αλλά δεν επιβεβαιώνουν ξανά τις αρχές της υγιεινής ζωής που υπήρχαν από την εποχή των προγόνων μας. Ποιες είναι λοιπόν οι βασικές αρχές που διέπουν το σώμα και το μυαλό; Ήδη ξέρεις.
Η ψευδαίσθηση των «νέων» πληροφοριών για την υγεία δεν κρατά τα ένστικτα του ύπνου σας. Είναι καιρός να τα βγάλουμε ξανά στην επιφάνεια.
1. Κοιμήσου
Πρέπει να κοιμηθώ λίγο. Δεν έχει σημασία ποιος είσαι και αν νομίζεις ότι διαφέρεις από τους υπόλοιπους. Οι άνθρωποι χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Και η ποιότητα του ύπνου μετράει. Οι διακοπές ύπνου δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο ο βαθύς ύπνος, μέχρι στιγμής οι προσπάθειες για να κοιμηθείτε καλά.
Υποφέρετε από αϋπνία; Πειθαρχήστε τη ρουτίνα του ύπνου σας. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και τη σωματική και πνευματική απόδοση. Όταν κοιμάστε το σώμα σας απορροφά θρεπτικά συστατικά και εξισορροπεί τις ορμόνες. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, απογοητεύεστε, γιατί θα προσπαθήσετε να κάνετε οτιδήποτε όταν είστε ξύπνιοι. Γιατί σου άρεσε;
2. Η αναπνοή σας
Φαίνεται λογικό. Είναι λογικό. Αλλά ζώντας σε μια κοινωνία γραφειοκρατών έχουν μάθει να αναπνέουν λάθος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για καλύτερη και πιο φυσική αναπνοή και ορισμένα πρότυπα αναπνοής συνδέονται με τη σωματική και ψυχική υγεία παρά καλύτερα (χαλάρωση, συγκέντρωση, συναισθηματική επίγνωση).
Η αναπνοή από το διάφραγμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το στρες και την πέψη. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο: Αέρα, αναπνέοντας από τη μύτη και πιείτε νερό από το διάφραγμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αφυδατωμένοι. Κάθε λειτουργία στο σώμα, κάθε διαδικασία, κάθε κύτταρο χρειάζεται νερό. Αύξηση βάρους, έλλειψη ύπνου, πονοκέφαλος, κόπωση – εάν υποφέρετε από κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πίνετε περισσότερο νερό.
3. Πίνετε νερό
Πόσο? Για να μη διψάσετε ποτέ. Αν διψάς, σημαίνει ότι είσαι ήδη αφυδατωμένος.
Τρώτε κυρίως φυτικά προϊόντα. Δεν πρέπει να μπούμε σε λεπτομέρειες εδώ. Σίγουρα έχετε ακούσει και έχετε διαβάσει αρκετά για τη διατροφή. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να τρώμε καλά για βέλτιστη σωματική και πνευματική απόδοση. Ο Michael Pollan το έχει εκφράσει πολύ καλά:
4. Τρώτε φαγητό
Οχι πάρα πολύ. Κυρίως φυτικά προϊόντα. Καταναλώστε τόσα μη επεξεργασμένα προϊόντα (οτιδήποτε συσκευασμένο, οτιδήποτε γίνεται στο εργοστάσιο). Ετοιμάστε από φρούτα και λαχανικά το κυρίως πιάτο. Προσθέστε όσπρια και σπορέλαιο, αν σας φαίνεται ότι χρειάζεστε. Αυτό είναι.
5. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να «κάνετε» αθλήματα αν προσελκύετε. Αλλά πρέπει να το κάνουμε. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κάνει. Αν το κάνουμε, πεθαίνουμε. Πρέπει λοιπόν να κάνουμε, να πηδήξουμε, να χορέψουμε, να παίξουμε. Αν σας αρέσει και εσείς, να σηκώνετε βάρη, να κάνετε ποδήλατο, να τρέχετε, να πηγαίνετε γυμναστήριο, από αερόμπικ μέχρι γιόγκα, από ό,τι σας αρέσει. Αλλά κουνηθείτε. Οσο μπορεις.
6. Βγες έξω στον Ήλιο
Αυτή η συνήθεια είναι αρκετά αμφιλεγόμενη. Κάποιοι λένε ότι πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας με υψηλό δείκτη προστασίας όποτε βγαίνετε έξω. Άλλοι λένε ότι αν δεν υπάρχει κανένα όφελος είναι εξίσου κακό. Ακριβώς όπως το φαγητό, και η σχέση τους με τον ήλιο πρέπει να βασίζεται στο μέτρο.
Η βιταμίνη D που παίρνετε από τον ήλιο είναι πιο αποτελεσματική από οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών. Είναι απαραίτητο για την ψυχική και σωματική αποκατάσταση.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε μόνο 15 λεπτά, πολλές φορές την εβδομάδα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προτιμάται η βιταμίνη D με τη μορφή συμπληρωμάτων παρά να εμφανιστεί ανεπάρκεια. Πολύ απλό, σωστά;
7. Συμπαντική Ενέργεια
Συνδεθείτε με την πηγή ανεξάρτητα από τον πολιτισμό και τη θρησκεία στην οποία μεγαλώσατε, ή αν το αποδέχεστε ή όχι, υπάρχει μια ανώτερη νοημοσύνη που διαχειρίζεται και υποστηρίζει ολόκληρη τη ζωή σας, είναι καλό να είστε συνδεδεμένοι στην παγκόσμια ενέργεια. Είτε το κάνετε μέσω προσευχής, διαλογισμού ή άλλων πρακτικών, η πνευματική ζωή παίζει ρόλο στην υγεία του συνόλου.
Όλοι μας αξίζει να ζήσουμε μια ζωή που θέλει. Αυτές οι αρχές αποτελούν μια καλή αρχή. Θα σε προσθέσω σε αυτή τη λίστα; Γράψτε μας τη γνώμη σας στα σχόλια παρακάτω, εδώ μαθαίνουμε μαζί!
Ενημερώθηκε από τον συντάκτη στις 4/8/19