Οι κιρσοί είναι κάτι περισσότερο από ένα αισθητικό ζήτημα. Ο πόνος που προκαλείται από αυτή την ασθένεια μπορεί εύκολα να διαταράξει την καθημερινή ζωή και η άσκηση με κιρσούς μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Ωστόσο, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο. Έτσι, εάν αποφεύγετε την άσκηση λόγω επώδυνων φλεβών, μπορεί να βλάψετε τα αιμοφόρα αγγεία, τα καρδιαγγειακά και τη γενική υγεία σας.
Μία από τις κύριες αιτίες των κιρσών είναι να ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένοι ή όρθιοι. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε μερικούς από τον πόνο που σχετίζεται με τους κιρσούς και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Το περπάτημα
Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά το να δένετε τα παπούτσια σας και να βγείτε στο δρόμο για μια βόλτα μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές. Το περπάτημα είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης στους μύες της γάμπας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα σας. Το περπάτημα μόλις 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, στην ενίσχυση των οστών, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στη βελτίωση του ύπνου και στη συνολική υγεία σας με πολλούς άλλους τρόπους. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να προκαλέσει περαιτέρω κινδύνους για την υγεία, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες πιο γρήγορα.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια άσκηση που είναι τόσο διασκεδαστική όσο και υγιεινή. Το ποδήλατο και η κρουαζιέρα είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία, ενώ δυναμώνετε τις γάμπες, τους γλουτούς και πολλά άλλα. Η χρήση μηχανημάτων καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ένα ελλειπτικό ή σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο, σας επιτρέπει να εφαρμόσετε περισσότερη ή λιγότερη αντίσταση όπως επιθυμείτε. Με αυτόν τον τρόπο, εάν αισθάνεστε πόνο κατά την προπόνηση, μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση για να φτάσετε σε ένα πιο άνετο επίπεδο άσκησης.
Μοσχάρι Ανεβάζει
Πολλές από τις ασκήσεις που ανακουφίζουν τους κιρσούς μπορούν να γίνουν άνετα και γρήγορα στο σπίτι. Η οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης της γάμπας βοηθά την κυκλοφορία του σώματός σας και η εκτέλεση ανύψωσης γάμπας είναι ένας ιδανικός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Σταθείτε όρθια και σηκωθείτε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση όσες φορές νιώθετε άνετα.
Ανελκυστήρες ποδιών
Οι άρσεις ποδιών είναι μια άλλη απλή άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στη μία πλευρά με τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε το πάνω πόδι σας στον αέρα και, στη συνέχεια, κρατήστε το για αρκετά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε ξανά προς τα κάτω. Εκτελέστε την ίδια ενέργεια όσες φορές είναι άνετη, μετά μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση.
Γιόγκα
Η γιόγκα χαμηλού αντίκτυπου, όπως σε ένα μάθημα αρχαρίων, μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση των μυών της γάμπας χωρίς να προκαλεί υπερβολική πίεση. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμη και την ισορροπία, προάγοντας την ανώτερη κυκλοφορία και τη γενική υγεία. Εκτελέστε στάσεις γιόγκα που ανυψώνουν τα πόδια για να βοηθήσουν το αίμα να ρέει πίσω στην καρδιά και να μειώσει μέρος της πίεσης που ασκείται στις φλέβες. Οι διατάσεις θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια, ανακουφίζοντας περαιτέρω τον πόνο στα πόδια.
Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλής έντασης για τη βελτίωση της δύναμης, της κυκλοφορίας και της υγείας της καρδιάς. Το νερό υποστηρίζει το σώμα, επιτρέποντάς σας να χτίσετε μυς και να κάψετε θερμίδες χωρίς να καταπονήσετε τις φλέβες.
Lunges
Lunges που εκτελούνται με την ορθοστασία με τα γόνατα και τα πόδια ενωμένα. Στη συνέχεια, κάντε ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς το πάτωμα. Είναι σημαντικό να λυγίζετε το δεξί σας γόνατο, να διατηρείτε τον κορμό σας όρθιο, να δεσμεύετε τους γλουτούς και να διατηρείτε το αριστερό πόδι ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αντίθετο πόδι. Συνεχίστε τη δράση όσο είναι άνετο, εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό πόδι.
Κλωτσιές ποδηλάτου
Οι κλωτσιές με ποδήλατα είναι μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ενώ είστε ξαπλωμένοι. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα με τα γόνατα λυγισμένα και κάντε πετάλι σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Αυτή η κίνηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία στα πόδια ενώ δουλεύετε και τον πυρήνα.
Κουνίσματα
Το λίκνισμα είναι παρόμοιο με το ανέβασμα γάμπας, αλλά περιλαμβάνει ένα επιπλέον βήμα. Σταθείτε όρθια με τις φτέρνες σας ενωμένες, και τα δάχτυλα προς τα έξω και μετά σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πίσω προς τα κάτω, στη συνέχεια κουνήστε ξανά στις φτέρνες και ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε αυτή την ενέργεια όσες φορές αισθάνεστε άνετα.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση
Ενώ η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη σε άτομα με κιρσούς, είναι σημαντικό να μην εκτελείτε επίπονες πρακτικές που μπορούν να βλάψουν περαιτέρω τις φλέβες. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση ή πίεση στα πόδια. Όλο το άγχος στις φλέβες σας μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα των φλεβών και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Εάν νιώθετε την ανάγκη να σηκώσετε βάρη, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα βάρη, να φοράτε κάλτσες συμπίεσης και να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο μετά για να αυξήσετε την κυκλοφορία.
Είναι σημαντικό να ασκείστε όσο νιώθετε άνετα και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Συμβουλευτείτε τον φλεβολόγο σας πριν ξεκινήσετε τη νέα σας ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν θα προκαλέσει πρόσθετη βλάβη στις φλέβες ή την υγεία σας.
Η άσκηση με κιρσούς δεν είναι απλώς δυνατή. είναι κάτι που πρέπει να στοχεύσετε να το συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας. Εκτός από την ανακούφιση κάποιου από τον πόνο που σχετίζεται με τους κιρσούς σας, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, να ενισχύσει τη μνήμη σας, να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης, να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να προσφέρει μια ποικιλία άλλων οφελών για την υγεία.
Βιογραφικό συγγραφέα: Ο Δρ. John Golan είναι επικεφαλής αγγειοχειρουργός στο North Shore Vascular, ένα ιατρείο ειδικότητας αγγειοχειρουργικής στο Northfield του Ιλινόις. Ο Δρ Golan έχει 30 χρόνια εμπειρία στη θεραπεία φλεβών και αρτηριών και έγινε ο πρώτος γιατρός στην περιοχή του Σικάγο που παρείχε θεραπεία με λέιζερ για κιρσούς (EVLT). Είναι υπεύθυνος για την καθοδήγηση της διάγνωσης και την παροχή της καλύτερης θεραπείας στους ασθενείς.
Πηγές:
https://www.asds.net/skin-experts/skin-conditions/varicose-veins
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
Ενημερώθηκε στις 14-08-2020