Αν πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά, τότε δεν έχετε σωστή ιδέα. Γιατί κιλά, μπορείς να ρίξεις κιλά όταν έχεις γερό μυαλό να το κάνεις. Εάν ακολουθείτε τα μαθηματικά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα. Οι πιθανότητες είναι ότι τον πρώτο μήνα, μπορεί να καταλήξετε πίσω από περισσότερα από 5 κιλά την εβδομάδα, και τον επόμενο μήνα, να χάσετε λιγότερα κιλά. Μην ανησυχείτε, γιατί αυτός είναι ο τρόπος χειριστή ενός συστήματος σώματος. Έτσι, συγκεντρώστε λίγη ενέργεια και κίνητρο όπως ορίζετε στην αποστολή σας να χάσετε 40 κιλά σε 60 ημέρες. Τα καλύτερα!
Τρόποι ζωής
- Κρατώντας κατά μέρος τις τακτικές διατροφής και τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης, κάντε πρώτα έναν όρκο στον εαυτό σας ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Η «θέληση» από την πλευρά σας για να μειώσετε το βάρος πρέπει να υπάρχει πρώτα, τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν από μόνα τους.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας, κατά προτίμηση σε ψηφιακή ζυγαριά, το πρώτο πράγμα το πρωί με αφόρητο στομάχι για να έχετε ακριβή αποτελέσματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις χαμένες ίντσες και τις ίντσες που πρέπει να χάσετε.
- Ανεξάρτητα από το πόσο καλά τοποθετημένοι είστε στην επιχειρηματική σκάλα, ανεβαίνοντας τις σκάλες είναι κάθε μέρα καλύτερη πρόταση από το να μπεις σε ανελκυστήρα/ασανσέρ/κυλιόμενη σκάλα. Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, είναι πιθανό να κάψετε περισσότερες θερμίδες από την κατάλληλη επιλογή ανύψωσης.
- Διαβάστε τις ετικέτες θρεπτικών ουσιών που αναγράφονται στη συσκευασία του μπουκαλιού πριν αγοράσετε ένα βρώσιμο.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες που παραβλέπετε σε είδη F & B, όπως επίδεσμοι σαλάτας, μαγειρικά έλαια, σάλτσες μαγειρικής, ακόμη και ποτά.
- Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς διατροφικούς προσανατολισμούς όπως το My Fitness Pal και το Calorie King. Θα σας βοηθήσουν να ταξινομήσετε την ικανοποίηση των θερμίδων των τροφίμων που δεν φέρουν ετικέτα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και το κρέας.
- Κοιμηθείτε αρκετά, κατά μέσο όρο 7 ώρες την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να λειτουργήσετε σωστά.
- Αφεθείτε σε ένα χόμπι. Για παράδειγμα, παίζοντας ένα μελωδικό όργανο, πηγαίνετε για ψώνια και ποτίζετε τα φυτά σας. Αυτές οι ενέργειες αποσπούν την προσοχή από την κατανάλωση και το φαγητό και σας βοηθούν να μειώσετε τις θερμίδες.
Γυμνάσια
- Η άσκηση πρέπει, κατά προτίμηση τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις του κυκλοφορικού βοηθούν στον αθροιστικό καρδιακό σας ρυθμό, καίγοντας περισσότερες θερμίδεςκαι επιταχύνοντας σας διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά η απλή εκπαίδευση δεν θα είναι επαρκής. Θα πρέπει να το προσθέσετε και με τους τρόπους διατροφής σας.
- Χορός δεν είναι απλώς μια μορφή προβολής της προικισμένης τέχνης σας. μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Ακόμη και οι αερόβιες κινήσεις έχουν κάνει 4 με 5 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά βοηθήματα για να παραμείνετε σε φόρμα.
- Τζόκινγκ, Squats, jumping jacks, pushups, crunches είναι μερικές από τις κινήσεις ρουτίνας που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ιδρώσει και να χάσει κιλά μακροπρόθεσμα.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Μεγάλο Πρωινό
Τα πρωινά σας γεύματα δεν πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες, αλλά σημαντικά. Και οι λεπτομέρειες πολλές. Όταν έχετε αυξημένη ικανότητα να καίω θερμίδες, το σώμα σας πιθανότατα θα καταναλώσει θερμίδες γρηγορότερα, κάτι που θα τελειώσει, με αποτέλεσμα να αδυνατίσετε πιο γρήγορα. Επιπλέον, μια ταραχώδης μέρα μπροστά ζητά από το σώμα σας να είναι αρκετά συμπληρωμένο όσον αφορά τη ζωτικότητα, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν έχετε ένα σημαντικό πρωινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε αγανακτισμένοι αργότερα, όχι αμέσως. Εξάλλου, θα σας γλιτώσει την ευκαιρία να φάτε ατυχείς τροφές.
Σε κάθε περίπτωση, σημαντικό πρωινό δεν σημαίνει τρώγοντας parathas και άλειμμα. Σημαίνει να τρώτε υγιεινές τροφές, για παράδειγμα, βρώμη, χυλός, βιολογικά προϊόντα όπως παπάγια, βατόμουρακαι ούτω καθεξής.
Μέτριο γεύμα
Εάν έχετε γεμίσει την κοιλιά σας με ένα ομορφα χορταστικό γεύμα, τότε μπορείτε να φάτε ελαφριά για μεσημεριανό γεύμα. Μην κάνετε όμως το λάθος της κατανάλωσης όσο στο πρωινό. Το φαγητό έρχεται με κανόνες, θυμηθείτε.
Υγιεινά σνακ και αρκετό νερό
Όταν εννοώ υγιεινά σνακ, δεν λέω μαγειρευτά και λαδερά φαγητά, αλλά φρούτα και πατάτες. Να τα έχετε όλη την ημέρα. Και συνέχισε να πίνεις νερό χωρίς φθόριο σαν ψάρι. Κάθε τόσο από τη μέρα μέχρι τη νύχτα, καθώς αυτό βοηθάει στην περικοπή της σωματικότητας. Εάν δεν σας αρέσει η εντύπωση ότι πίνετε σκέτο νερό όλη την ημέρα, τότε βάλτε νερό με έγχυμα φρούτων, φύλλα μέντας για να προσθέσετε λίγη γεύση και πιπέρι.
Δείπνο με φαγητά χαμηλών θερμίδων
Το βράδυ δεν χρειάζεται οι κοιλιές σας να είναι γεμάτες, καθώς πρέπει απλώς να κοιμάστε τη νύχτα. Έχετε λοιπόν μια μικρή μερίδα από το φυτικό/μη χορτοφαγικό φαγητό σας (ανάλογα με τις προτιμήσεις σας), όχι τηγανητό, αλλά μαγειρεμένο, ψητό ή ψημένο. Αυτό θα σας εξοικονομήσει τις θερμίδες που μπορείτε να βάλετε ενώ παίρνετε δόση για ύπνο.
- Δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, έχετε μόνο νερό και όχι γεύματα. Όσο μικρότερο είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ του βραδινού και του ύπνου, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα έχετε να βάλετε επιπλέον κιλά στο σώμα μας.
Τροφές προς Αποφυγή
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η απώλεια ίντσας σας. Αλλά μην πεινάτε τον εαυτό σας, καθώς θα οδηγήσει σε περισσότερη λαχτάρα και υπερφαγία.
Μειώστε τη Ζάχαρη
Ο τρόπος ζωής σήμερα έχει ως τελικό στόχο να μειώσει τη ζωντάνια σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι το αντισταθμίζετε με το να ξοδεύετε μπουκιές ζάχαρης σε τσάι, εσπρέσο και ούτω καθεξής. Πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη και εσπρέσο.
Πράσινο Τσάι Κάθε μέρα
Πολυάριθμες έρευνες έχουν ολοκληρώσει τα ατελείωτα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης ενός συνηθισμένου πράσινου τσαγιού. Οι συνεχείς εξετάσεις έχουν επίσης δείξει ότι περίπου 70 επιπλέον θερμίδες καίγονται για τους αγοραστές πράσινου τσαγιού από άλλους σταθερά. Αυτό ισοδυναμεί με ένα σημαντικό ποσό λιβρών κάθε χρόνο. Καταλάβατε το! Επί του παρόντος, μπορείτε να χαλαρώσετε με λίγο πράσινο τσάι.
Μειώστε το λευκό ψωμί
Το ψωμί έχει άμυλα που μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες σας και να σας κάνουν υπέρβαρους. Πηγαίνετε για μαύρο ψωμί στη θέση του.
Ελπίζω να καταλάβατε πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε 40 λίρες σε διάλειμμα 2 μηνών. Μπορείτε να το πετύχετε, με την προϋπόθεση ότι είστε έτοιμοι να τιμωρήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας.
Τρώτε λοιπόν προσεκτικά, σταματήστε να είστε καναπέδες, περπατήστε, κινηθείτε, χορέψτε, ανεβείτε σκάλες, υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και πείτε όχι σε θερμιδογόνες και ζαχαρούχες τροφές και να είστε – επιστρέψτε σε φόρμα και καταλληλότητα.
Ενημερώθηκε στις 13-08-2020