Γνωρίζετε ποιες είναι οι ασθένειες από τις οποίες είναι πιο πιθανό να πεθάνουν οι γυναίκες; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει. Δείτε ποια είναι αυτά και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για να τα αποτρέψετε.
Καρδιακή ασθένεια
Υπεύθυνη για το θάνατο μιας από τις τρεις γυναίκες στη Δύση, η καρδιακή νόσος είναι μακράν η κύρια αιτία θανάτου στον γυναικείο πληθυσμό – ξεπερνώντας τον αριθμό θανάτων από όλους τους καρκίνους μαζί. Το ποσοστό θνησιμότητας της καρδιοπάθειας αιχμαλωτίζει τις περισσότερες γυναίκες. Σύμφωνα με μελέτες, μόνο το 20% των γυναικών γνωρίζει ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η υπ’ αριθμόν ένα απειλή για την υγεία τους, αν και η συνειδητοποίηση γι’ αυτό αυξάνεται. Το ενενήντα τοις εκατό των γυναικών παρουσιάζει έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Κόψε το κάπνισμα:
Θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε ένα έως δύο χρόνια από τη διακοπή του καπνίσματος. Οι στατιστικές δείχνουν ότι το 70 τοις εκατό των καπνιστών θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Βρείτε τη στρατηγική που σας ταιριάζει καλύτερα και εφαρμόστε την το συντομότερο δυνατό.
Μειώστε τη χοληστερόλη: καταναλώστε περισσότερα φυτικά όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ωμό μέλι, ξηρούς καρπούς και σπόρους – όλα αυτά τα τρόφιμα καθαρίζουν τη χοληστερόλη που συσσωρεύεται στις αρτηρίες της καρδιάς.
Εξασκήσου περισσότερο:
Η τακτική άσκηση έχει πολυάριθμα οφέλη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 40%. Η καθημερινή κίνηση πρέπει να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης, χωρίστε τα σε μικρότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
[amazon_link asins=’B00K6ZURAW,B073CC9KJS,B071CKK5SQ,B01N9F56U0,B01I1KQKQS,B005T8ARKG’ template=’ProductCarousel’ store=’beautyzoomi06-20′ marketplace=’US’ link_id=’c2dd4333-c61a-11e8-9095-a7ab1a742977′]
Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος:
Εάν έχετε περιττά κιλά — ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, αυξάνει τον κίνδυνο χοληστερόλης και συνεπώς την ανάπτυξη και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Τα καλά νέα είναι ότι η μείωση κατά 5-7 κιλά βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αξίας κατά 10-15 βαθμούς με τη χοληστερίνη. Ακόμη και τα άτομα με φυσιολογικό βάρος παρουσιάζουν κινδύνους – το υπερβολικό βάρος στην περιοχή της κοιλιάς είναι ένας από τους παράγοντες που ευνοούνται από τις καρδιακές παθήσεις ακόμα και όταν δεν είστε υπέρβαροι.
Καρκίνος
Ο καρκίνος ευθύνεται για τους θανάτους του ενός τέταρτου των γυναικών στη Δύση, με τους πιο συνηθισμένους καρκίνους του δέρματος, του μαστού, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου και του τραχήλου της μήτρας. Το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου, αλλά η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, η παχυσαρκία και η έκθεση στον ήλιο συνδέονται με αυξημένους κινδύνους.
Να τι μπορείτε να κάνετε: κόψτε το κάπνισμα: Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία του 1/3 των θανάτων από καρκίνο, στη Δύση. Μετά από δέκα χρόνια διακοπής του καπνίσματος, μειώνετε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα σε σύγκριση με έναν τακτικό καπνιστή.
Τρώτε πιο υγιεινά: ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά προστατεύουν από τον καρκίνο χωρίς το άμυλο από το στόμα, τον οισοφάγο και το στομάχι.
Τα φρούτα βοηθούν τον καρκίνο του πνεύμονα. Αλλά για να αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας, τον σολομό, τα γενετικά τροποποιημένα προϊόντα, τα ανθρακούχα ποτά και τις ντομάτες προς διατήρηση, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο.
Άσκηση σε τακτική βάση:
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κίνηση μειώνει τον καρκίνο του παχέος εντέρου έως και 40-50%, από 30-40% με το san και σε 10-30% με τον προστάτη.
Εκτεθείτε στον ήλιο σε λογικά όρια: οι περισσότεροι τύποι καρκίνου του δέρματος προκαλούνται από την έκθεση στις ακτίνες UV του Ήλιου.
Προστατέψτε το δέρμα σας με την κρέμα όταν βρίσκεστε έξω (ακόμα και όταν οδηγείτε) και ελέγξτε το δέρμα σας για μόνιμα συμπτώματα.
Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό:
Μελέτες δείχνουν ότι ένα αναψυκτικό ή χυμός ή ζαχαρούχο την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού στις γυναίκες έως και 83%. Αλλά η κατανάλωση πέντε έως οκτώ ποτηριών νερό την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο.
[amazon_link asins=’B00QGMOJ4Y,B00LLKWVL4,B004CQWWKY,B014P1GKHG,B00MWXJPA4,B00NP79AI8′ template=’ProductCarousel’ store=’beautyzoomi06-20′ marketplace=’US’ link_id=’d87e11c3-c61a-11e8-aff9-91bd38bf47d4′]
Κόψτε το κάπνισμα: Ναι, πάλι κάπνισμα!
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού έως και 50%, αλλά οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν υψηλότερο κίνδυνο κατά 17% υψηλότερο από τους άνδρες να πάθουν αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μην κοιμάστε υπερβολικά:
Κοιμηθείτε 10 ώρες τη νύχτα – ειδικά τα Σαββατοκύριακα – ακούγεται υπέροχο, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού έως και 63%, δείχνουν οι ερευνητές.
Και αν ροχαλίζετε, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμάστε τη νύχτα, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Το ροχαλητό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα:
Οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν συμπτώματα διαφορετικά από τα γνωστά. Η αναγνώριση ενός εγκεφαλικού είναι κρίσιμη – πολλές θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές τις πρώτες τρεις ώρες από την εκδήλωση των συμπτωμάτων.
Οι γυναίκες πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στον ξαφνικό πόνο και τον έντονο πονοκέφαλο, τη ζάλη χωρίς λόγο, τη σύγχυση, την απώλεια της αναπνοής και το σούγκιτουριλορ που συνοδεύεται από πόνους στο στήθος.