- Ξεκίνησε δίαιτα και τελείωσε λίγες μέρες αργότερα;
- Απατημένα μεσημεριανά γεύματα και σνακ αντί για σαλάτες;
- Παραλείψατε την άσκηση για ώρες ανάπαυσης στον καναπέ;
- Κέρδισες πίσω βάρος που έχεις χάσει μετά από μέρες σκληρής δουλειάς;
- Ακούγεται παρόμοιο;
Λοιπόν, οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά το πρωταρχικό ζήτημα που αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού απώλειας βάρους είναι η αυτοπαρακίνηση. Το να κρατάτε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο, να αποφεύγετε τα cheat meals, να εστιάζουμε στους στόχους μας και να χάσουμε βάρος είναι μια δύσκολη δουλειά για όλους μας και αντί να βρίσκουμε συμβουλές απώλειας βάρους και σχέδια διατροφής, πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να διατηρήσουν τον εαυτό τους κίνητρο για να επιτύχουν τους στόχους τους.
Επομένως, αν ψάχνετε επίσης για μερικές κινητήριες συμβουλές για απώλεια βάρους, έχουμε μερικές καταπληκτικές για εσάς:
Πάρτε το βάρος και τις ίντσες σας την ημέρα έναρξης της διατροφής σας και κάντε στόχο:
Αντί να μετράτε το βάρος και τις ίντσες σας μετά από πολλές ημέρες, πρέπει να το λαμβάνετε την ημέρα που παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Σημειώστε το βάρος και τις ίντσες σας με άδειο στομάχι πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας και βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Θα σας ενημερώσει για το πού βρίσκεστε και ποιος θα είναι ο στόχος σας για τις επόμενες ημέρες.
Γράψτε τον στόχο σας μεγάλο και έντονο (κάπου μπορείτε να βλέπετε πάντα):
«Κάνω δίαιτα και δεν θα φάω σκουπίδια!»
Τι θα λέγατε για αυτή τη δήλωση που κολλάει στην πόρτα του ψυγείου σας με μεγάλα και έντονα γράμματα; Θα επηρεάσει την επιθυμία σας και θα σας παρακινήσει να τρώτε υγιεινά;
Πολλές φορές χρειάζεται μόνο να κρατάμε τα πράγματα σε καλό δρόμο μέσω αυτο-υπενθυμίσεων περιεχομένου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να βάλετε μερικές παρακινητικές δηλώσεις σε διαφορετικούς χώρους και μέρη του σπιτιού σας, ειδικά όπου έχετε αποθηκεύσει τρόφιμα. Θα σας βοηθήσει να μην ξεχάσετε τους στόχους σας και θα διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο ταυτόχρονα.
Μην ψωνίζετε σκουπίδια – γεμίστε το καλάθι αγορών σας με υγιεινές επιλογές:
Δεν βρίσκετε υγιεινές επιλογές φαγητού στο σπίτι επειδή δεν τις ψωνίζετε. Αν συνεχίσετε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό, πώς περιμένετε να μετατραπεί σε υγιεινό φαγητό; Γι’ αυτό πρέπει να σταματήσετε να αγοράζετε αυτό το φαγητό που δεν θέλετε να φάτε και αντί να το αγοράσετε, προτιμήστε υγιεινές εναλλακτικές όπως αντικαταστήστε το ψωμί με πίτουρο με λευκό ψωμί, καστανό ρύζι με λευκό ρύζι ή προτιμήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για αλεύρι. ζυμαρικά.
Μετρήστε το βάρος σας μετά από 15 ημέρες έως μία εβδομάδα:
Μετράς το βάρος σου κάθε δεύτερη μέρα και όταν δεν χάνεις ούτε κιλό, αποθαρρύνεσαι;
Πρέπει να καταλάβετε ότι το βάρος σας δεν θα έχανε εν μία νυκτί και δεν χρειάζεται να ελέγχεις το βάρος σου κάθε δεύτερη μέρα. Γι’ αυτό, σημειώστε μια μέρα για τουλάχιστον 15 έως 30 ημέρες, βάλτε έναν στόχο και δουλέψτε σκληρά για να τον πετύχετε. Μόλις δουλέψετε σκληρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα παρακολουθείτε τον στόχο που έχετε θέσει και θα διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο.
Εγγραφείτε σε κοινότητες, ομάδες και σελίδες απώλειας βάρους:
Εάν θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας εστιασμένο στη διατροφή και την απώλεια βάρους, πρέπει να γίνετε μέρος αυτών των κοινοτήτων, ομάδων και σελίδας όπου διεξάγεται η σχετική συζήτηση. Δεδομένου ότι ξοδεύουμε πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα κινητά τηλέφωνα, βλέπουμε πολλά πράγματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα στη ροή ειδήσεων σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να το κρατάτε ενημερωμένο με επιλογές υγιεινών τροφών, συνταγές και βίντεο με κίνητρα για άσκηση και απώλεια βάρους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις οποίες μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν και να γίνετε μέρος αυτών για να βελτιώσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι έχουν ήδη μοιραστεί το ταξίδι, τους στόχους, τη ρουτίνα, τις συμβουλές, τις συνταγές και τις λεπτομέρειες σε διάφορες σελίδες που είναι αρκετά ενθαρρυντικές και ενημερωτικές για εσάς.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους:
Πιστεύετε ότι το να διατηρείτε το μυαλό σας συγκεντρωμένο και να παρακινείτε τον εαυτό σας είναι μια δύσκολη δουλειά; Μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να μετρούν τις θερμίδες, να υπενθυμίζουν τι άσκηση πρέπει να κάνετε και τι φαγητό πρέπει να τρώνε, γι’ αυτό πρέπει να διατηρείτε μαζί σας ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να καταγράφετε κάθε λεπτομέρεια.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα φυσικής κατάστασης, ένα πρόγραμμα διατροφής, λεπτομέρειες άσκησης και μέτρηση θερμίδων σε αυτό για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την απώλεια βάρους σας. Επίσης, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν καλύτερο και υγιεινό τρόπο ζωής.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη στόχων:
Είναι καλύτερα να διατηρείτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο και υγιή ταυτόχρονα. Μπορείτε να θέσετε μικρούς στόχους και μόλις τους πετύχετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας με τα πράγματα που σας αρέσουν, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν το αγαπημένο σας γεύμα, ρούχα ή οτιδήποτε άλλο θέλετε.
Πείτε σε όλους ότι κάνετε δίαιτα:
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι πέρα για πέρα αληθινό!
Όταν λέτε στους ανθρώπους ότι κάνετε δίαιτα, σας βοηθά να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής σας και περισσότερο από αυτό, θα βοηθήσει επίσης τους ανθρώπους να σας ενθαρρύνουν. Αντίθετα, οι άνθρωποι που σας ζητούν να βγείτε για πίτσα, σας προσφέρουν τις γεμάτες πατάτες και σας επιμένουν να έχετε τριγύρω ποτά, φίλους και οικογένεια, θα σας αποθαρρύνουν να απατήσετε. Επίσης, οι άνθρωποι που φροντίζουν για εσάς να βγείτε σε εκείνα τα μέρη που προσφέρουν διαιτητικά τρόφιμα, σας αφήνουν να τρώτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και θα σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Γι’ αυτό αντί να κρύβεσαι κάνεις δίαιτα. θα πρέπει να είστε ανοιχτοί σχετικά με αυτό και να ενημερώσετε τους ανθρώπους να ακολουθούν τη ρουτίνα απώλειας βάρους σας θρησκευτικά.
Ενημερώσεις στις 03/09/2020