Η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι τόσο απλή όσο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να τρώτε σωστά.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πρόσφατα ότι οι περιβαλλοντικές τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα μας μέσω των τροφών που τρώμε και των προϊόντων που χρησιμοποιούμε στα σπίτια μας μπορεί να μας κρατούν παχύσαρκους.
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να απομακρύνει συνεχώς και φυσικά τις ανεπιθύμητες τοξίνες. Αλλά εάν το πεπτικό σύστημα, το συκώτι και τα νεφρά δεν λειτουργούν βέλτιστα, αυτές οι τοξίνες θα ενσωματωθούν κυριολεκτικά στα λιπώδη κύτταρα όπου μπορούν να αποθηκευτούν για χρόνια.
Η κατανόηση του τρόπου αποβολής των τοξινών από τα λιποκύτταρα θα μπορούσε να είναι το ίδιο πράγμα που απαιτείται για να ταρακουνήσετε αυτά τα επίμονα λίγα κιλά.
Πώς όμως αποβάλλεις τις τοξίνες από τα λιποκύτταρα;
Ας δούμε πρώτα γιατί το σώμα σας αποθηκεύει τοξίνες στο λίπος και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Γιατί το σώμα σας αποθηκεύει τις τοξίνες στο λίπος;
Στη δεκαετία του 1980, η Υπηρεσία Προστασίας Περιβάλλοντος (EPA), διεξήγαγε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται National Human Adipose Tissue Survey (NHATS).
Διαπίστωσαν ότι όλα τα δείγματα ανθρώπινου λίπους περιείχαν ίχνη τεσσάρων βιομηχανικών διαλυτών και μίας διοξίνης. Εννέα ακόμη χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων τριών ακόμη διοξινών, βρέθηκαν σε περισσότερο από το 90 τοις εκατό των δειγμάτων λίπους και κατά μέσο όρο, το 83 τοις εκατό των δειγμάτων είχαν PCB (1✓)✓ Αξιόπιστος πόροςPubMed CentralΙδιαίτερα σεβαστή βάση δεδομένων από τα Εθνικά Ινστιτούτα ΥγείαςΔιαβάστε την πηγή.
Οι διοξίνες είναι μια ομάδα τοξικών χημικών ενώσεων που περιλαμβάνουν χλωριωμένες διβενζο-π-διοξίνες (CDD), χλωριωμένα διβενζοφουράνια (CDF) και ορισμένα πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB). Σχηματίζονται κατά τη διάρκεια διεργασιών καύσης, όπως η αποτέφρωση απορριμμάτων, οι δασικές πυρκαγιές, η λεύκανση του πολτού και του χαρτιού με χλώριο, το κάπνισμα και η παραγωγή ζιζανιοκτόνων.2). Μπορούν επίσης να μπουν στο πόσιμο νερό.
Υπάρχουν δύο τύποι τοξινών που μπορούν να εισέλθουν στο σώμα:
- Υδατοδιαλυτές τοξίνες: τοξίνες που ξεπλένονται εύκολα από το σώμα μέσω του αίματος, των πνευμόνων και των νεφρών.
- Λιποδιαλυτές τοξίνες: τοξίνες που πρέπει να μετατραπούν από το συκώτι για να γίνουν υδατοδιαλυτές, πριν αποβληθούν.
Οι λιποδιαλυτές τοξίνες περιλαμβάνουν βαρέα μέταλλα, περιβαλλοντικούς ρύπους, φυτοφάρμακα, πλαστικά, συντηρητικά, πρόσθετα τροφίμων και άλλες περιβαλλοντικές χημικές ουσίες.
Εάν τα όργανα αποτοξίνωσης μας, όπως το συκώτι, τα νεφρά και η πεπτική οδός, δεν λειτουργούν βέλτιστα, αυτές οι λιποδιαλυτές τοξίνες μπορούν να κολλήσουν στο σώμα μας για χρόνια.
Πώς το συκώτι αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα
Ένα υγιές ήπαρ που λειτουργεί παράγει χολή που αργότερα αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη. Κάθε φορά που καταναλώνετε λίπη, η χολή από τη χοληδόχο κύστη χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην πέψη τους. Η χολή χρησιμοποιείται επίσης για την εξάλειψη των φθαρμένων ερυθρών αιμοσφαιρίων και ορισμένων τοξινών από το σώμα σας.
Όταν χωνεύετε τα τρόφιμα, τόσο τα θρεπτικά όσο και τα τοξικά λίπη μεταφέρονται από το στομάχι στο λεπτό έντερο, όπου η χολή εκκρίνεται από το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη.
Στο λεπτό έντερο, υπάρχουν εκατομμύρια λεπτές λάχνες και γαλακτικά, «τρίχες» σαν τα δάχτυλα που σαρώνουν ταυτόχρονα το έντερο, γαλακτωματοποιούν το λίπος και στέλνουν τοξικά λίπη στο συκώτι για επεξεργασία.
Εάν αυτή η οδός δυσλειτουργεί οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή ενός ατόμου, το σώμα αποθηκεύει τοξικά λίπη αντί να τα αφαιρεί.
Λεμφικός ιστός που σχετίζεται με το έντερο
Ο λεμφικός ιστός που σχετίζεται με το έντερο (GALT), ο οποίος περιβάλλει ολόκληρη την εντερική οδό, είναι η αρχή του λεμφικού συστήματος του σώματος. Είναι εδώ που αυτές οι μικρές μικρολάχνες και τα γαλακτικά απορροφούν και επεξεργάζονται τόσο τα θρεπτικά όσο και τα τοξικά λίπη. Τα θρεπτικά ή καλά λίπη χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας, χοληστερόλης, ορμονών και εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ τα τοξικά λίπη υποβάλλονται σε επεξεργασία για αποβολή.
Εάν το λεμφικό σύστημα συμφορηθεί και εάν οι οδοί αποτοξίνωσης στο ήπαρ και το παχύ έντερο δεν λειτουργούν σωστά, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει τοξικά λίπη αντί να τα αφαιρεί.
Στη συνέχεια, τα τοξικά λίπη επανακυκλοφορούν στο αίμα και τελικά απορροφώνται στα λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα. Αυτές οι τοξίνες μπορούν να αποθηκευτούν για πολλά χρόνια, προκαλώντας βλάβες από ελεύθερες ρίζες και κυτταρικό εκφυλισμό. Παρεμβαίνουν στο μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους στην κοιλιά.
Τα σημάδια μιας συμφόρησης GALT περιλαμβάνουν:
- Φούσκωμα
- Αλλεργίες
- Κρατώντας επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά
- Υπερευαισθησίες
- Δερματικοί ερεθισμοί ή κνησμός
- Δυσκαμψία της άρθρωσης
- Πρησμένα χέρια και πόδια
- Ανησυχίες για την εξάλειψη (δυσκοιλιότητα ή διάρροια)
- Περιστασιακές πονοκεφάλους
Αυτές οι τοξίνες όχι μόνο οδηγούν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαβήτη (3✓)✓ Αξιόπιστος πόροςPubMed CentralΙδιαίτερα σεβαστή βάση δεδομένων από τα Εθνικά Ινστιτούτα ΥγείαςΔιαβάστε την πηγή.
Μόλις εισέλθουν στο σώμα, αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά μας να εξισορροπούμε το σάκχαρο στο αίμα και να μεταβολίζουμε τη χοληστερόλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και τελικά σε διαβήτη.
Όπως μπορείτε να δείτε, η απαλλαγή από αυτές τις τοξίνες από το σώμα μας είναι υψίστης σημασίας εάν θέλουμε να νιώθουμε και να δείχνουμε το καλύτερο δυνατό.
Πώς να εξαφανίσετε τις τοξίνες από τα λιπώδη κύτταρα
Οι τροφικές αλλεργίες, το υπερβολικό σωματικό βάρος, η κακή διατροφή και τα υψηλά επίπεδα στρες συμβάλλουν στην κακή απομάκρυνση των τοξινών. Υπάρχουν πολλές μικρές αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας για να κάνετε μεγάλες διαφορές.
Δοκιμάστε τις παρακάτω προτάσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες με φυσικό τρόπο:
1. Αποτοξίνωση
Αν και η λέξη «αποτοξίνωση» μπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτική, δεν είναι τόσο τρομακτική όσο νομίζετε. Το σώμα μας αποτοξινώνεται με φυσικό τρόπο κάθε μέρα. Η υποστήριξη αυτού του συστήματος είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη διαδικασία και να διατηρήσετε τα πράγματα ομαλά.
Η περιοδική αποτοξίνωση του συκωτιού σας μπορεί να το βοηθήσει να μην είναι υπερβολικά συμφορημένο. Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία διαφορετικών βοτάνων, όπως ρίζα πικραλίδας και γαϊδουράγκαθο, ή να κάνετε καθαρισμό χυμού, ενσωματώνοντας χυμούς που υποστηρίζουν το συκώτι.
Εκτός από βότανα και χυμούς, προσπαθήστε να στοχεύσετε σε τουλάχιστον 3-4 λίτρα φιλτραρισμένο ή νερό πηγής καθημερινά. Τονίζω το φιλτραρισμένο νερό ή το νερό πηγής γιατί το νερό της βρύσης είναι φορτωμένο με χημικές ουσίες. Τα νεφρά σας είναι υπεύθυνα για την έκπλυση των αποβλήτων από το αίμα, επομένως ενυδατώνοντας τα νεφρά σας, θα ενισχύετε τη διαδικασία αποβολής των τοξινών κάθε φορά που κατουρείτε.
Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να επιλέγετε τα βιολογικά από τα συμβατικά τρόφιμα και να καθαρίζετε το σπίτι σας με φυσικά προϊόντα. Όσο περισσότερες τοξίνες εκθέτετε, τόσο πιο σκληρά χρειάζεται το σώμα σας να εργαστεί για να τις αποβάλει.
2. Φάτε καλά
Το να τρώτε καλά είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό για να διατηρείτε το σώμα σας απαλλαγμένο από τοξίνες. Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Θέλετε αρκετές διαιτητικές ίνες στη διατροφή σας για να απορροφήσετε τη χολή σας.
Εξαλείψτε τυχόν επεξεργασμένα, προσυσκευασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και την καφεΐνη. Εξαλείψτε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, τα πρόσθετα, τα γλυκαντικά, τα συντηρητικά, τα τεχνητά αρώματα, τις χρωστικές τροφίμων και τις βαφές. Σεβαστείτε τις ευαισθησίες σε τροφές όπως η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά, που έχουν την ικανότητα να προκαλούν ακόμα μεγαλύτερη φλεγμονή.
Τα φρούτα, τα σταυρανθή λαχανικά, τα φυλλώδη χόρτα και τα βότανα, καθώς και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι όλα εξαιρετικές επιλογές και είναι γεμάτα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Εάν αντιμετωπίζετε πραγματικά προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα, και πάλι, πίνετε αυτά τα 3-4 λίτρα νερό καθημερινά (καλύτερα 20-30 λεπτά πριν από το γεύμα). Επίσης, η λήψη ενός προβιοτικού καθημερινά, ή το ράντισμα 1-2 κουταλιών της σούπας λινάρι στο φαγητό σας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διαδικασία αποβολής.
3. Γυμναστείτε
Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την τοξική υπερφόρτωση. Η εφίδρωση θα βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες μέσω του δέρματός σας (το μοναδικό μας μεγαλύτερο όργανο αποβολής). Εάν έχετε πρόσβαση σε σάουνα, αυτό είναι ακόμα καλύτερο, καθώς διευκολύνει την απόκριση του σώματος με έντονη εφίδρωση, η οποία αποβάλλει τις τοξίνες με ταχύτερο ρυθμό.
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο διεγείρετε το λεμφικό σύστημα, καθώς και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Έτσι, η μετακίνηση όχι μόνο θα ωφελήσει την απομάκρυνση των τοξινών, αλλά θα σας κρατήσει νέους και υγιείς.
Εξετάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι, ριμπάουντ, γιόγκα, τζόκινγκ, χορός ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει να κάνετε για να παραμείνετε δραστήριοι. Στόχος για 30 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
4. Χαλαρώστε
Το άγχος είναι η κύρια αιτία φλεγμονής στο σώμα. Το άγχος απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία διακόπτει προσωρινά την πέψη μας. Αυτό παρεμβαίνει στην ανταλλαγή λιπών και θρεπτικών συστατικών στο GALT σας.
Ασκηθείτε σε διαφορετικές τεχνικές ηρεμίας, όπως θεραπεία τέχνης, αναπνοή με επίγνωση, διαλογισμό, γιόγκα ή ακούγοντας αυτό το τραγούδι.
Προσωπικά μου αρέσει να κάνω σκόπιμη αναπνοή, καθώς οι πνεύμονες βοηθούν στην οξυγόνωση του εγκεφάλου και του σώματος. Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στο άνοιγμα των περιοχών των πνευμόνων που διαφορετικά θα μπορούσαν να φράξουν από χρόνια ρηχής αναπνοής.
Όταν κάνω αναπνοή, μου αρέσει να κάθομαι με την πλάτη στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια μου να έχουν χώρο να χαλαρώνουν στην άκρη ενός καναπέ ή κρεβατιού. Στη συνέχεια τοποθετώ το ένα χέρι πάνω από το στήθος και το ένα χέρι πάνω από την κοιλιά μου και επικεντρώνομαι στην αναπνοή μόνο με την κοιλιά μου. Μπορείτε να νιώσετε με τα χέρια σας αν το στήθος σας κινείται ή όχι. Προσπαθήστε να πάρετε την αναπνοή σας για να σηκώσετε μόνο την κοιλιά σας έτσι ώστε το στήθος σας να παραμείνει επίπεδο. Εισπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το για 10 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Κάνετε αυτό για 5-10 λεπτά την ημέρα.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν παλεύετε να χάσετε βάρος παρά την άσκηση και την καλή διατροφή, οι τοξίνες μπορεί να παρεμβαίνουν στον μεταβολισμό σας και στις διαδικασίες καύσης λίπους.
Όταν οι λιποδιαλυτές τοξίνες δεν μπορούν να απομακρυνθούν από ένα φραγμένο σύστημα αποτοξίνωσης, παραμένουν στο σώμα για χρόνια, προκαλώντας προβλήματα με την αύξηση του λίπους, την κόπωση, τον διαβήτη και άλλα.
Υποστηρίζοντας το σύστημα αποτοξίνωσης, τρώγοντας καλύτερα, ιδρώνοντας πιο συχνά και αγχώνοντας λιγότερο, μπορείτε να βοηθήσετε στην εξάλειψη των τοξινών που μπορεί να σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους κορυφαίους στόχους υγείας σας.
