αν νομίζετε ότι είστε πολύ νέος για να ανησυχείτε για την υγεία του εγκεφάλου, κάνετε λάθος. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να αρχίσετε να φροντίζετε ολόκληρο το σώμα σας και δεν χρειάζεται να κάνετε πάρα πολλές επενδύσεις σε όλα τα είδη προϊόντων ή θεραπειών. Η υγεία του εγκεφάλου εξαρτάται από μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί δέσμευση, υπομονή, αγάπη και υποστήριξη.
Γιατί είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εγκέφαλο;
Αυτό που θεωρείται περισσότερο πρόβλημα υγείας των ηλικιωμένων επηρεάζει πλέον τους νεότερους: το εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα. Χρησιμοποιώντας δεδομένα που συγκέντρωσε το Τμήμα Υγείας του Νιου Τζέρσεϊ κατά την περίοδο 1995-2014, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Rutgers διαπίστωσαν ότι το ποσοστό αγγειακών ατυχημάτων έχει αυξηθεί σημαντικά μεταξύ των νέων. Και το πιο ανησυχητικό, το αγγειακό έχει τυχαία ως επί το πλείστον σοβαρές συνέπειες. Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις συνέπειες του αγγειακού ατυχήματος μεταξύ των νέων. Παραμένουν με σοβαρές αναπηρίες πριν και ζουν τα πιο παραγωγικά χρόνια. Επομένως, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί είναι σημαντικό να φροντίζουμε την υγεία του εγκεφάλου ανεξαρτήτως ηλικίας. Πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να μειώσουμε, όχι να αυξήσουμε τις πιθανότητές σας για εγκεφαλικό.
7 απλά βήματα για έναν υγιή και χαρούμενο εγκέφαλο
- Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που θέτουν το μυαλό σε κίνηση-Στην κατηγορία των δραστηριοτήτων που βάζουν το μυαλό σε κίνηση είναι η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, η ακρόαση, η άλωση ή το Sudoku και άλλες τέτοιες δραστηριότητες. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να προσδιορίσετε την κατάλληλη δραστηριότητα για εσάς, επειδή ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι ήπιες για κάποιους, αλλά μπορεί να παρουσιάζουν υψηλό βαθμό δυσκολίας για άλλους. Για να βρείτε τη σωστή δραστηριότητα, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και χωρίστε το σε δύο στήλες. Στην πρώτη στήλη γράψτε όλες τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και στη δεύτερη γράψτε δραστηριότητες που θέλετε να τις κάνετε, αλλά σας φαίνονται σκληρές. Εμπιστευτείτε – θα βρείτε γρήγορα κάτι που σας ταιριάζει.
- Ασκηση: Ο αθλητισμός μπορεί να είναι διασκεδαστικός αν επιλέξετε να εξασκηθείτε σε κάτι που σας αρέσει. Βιώνετε πολλά αθλήματα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και ανυπομονείτε να το εξασκήσετε ξανά. Η κίνηση βοηθάει να κρατήσετε την ένταση στα φυσιολογικά όρια και χάνετε τα περιττά κιλά. Σύμφωνα με μελέτη, η υπέρταση θεωρείται σημαντικός κίνδυνος για εγκεφαλικό επεισόδιο. Η επιπλέον απώλεια βάρους θα μειώσει αυτόματα την πίεση που αισθάνεστε τους πνεύμονες, την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα αιμοφόρα αγγεία και τα οστά σας.
- Διατηρήστε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, εάν έχετε προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι δύσκολο να το διατηρήσετε στα φυσιολογικά όρια, κινδυνεύετε να επηρεάσετε όχι μόνο τον εγκέφαλο αλλά και τα μάτια, την καρδιά και τα νεφρά.
- Καταναλώστε τροφές καλές για τον εγκέφαλό σας είναι μερικές τροφές που ξεχωρίζουν λόγω της ικανότητάς τους να θρέφουν τον εγκέφαλο. Αυτά περιλαμβάνουν αβοκάντο, βατόμουρα, καρύδια, μπρόκολο, μαύρη σοκολάτα κ.λπ. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά ωμά και όσο λιγότερο κρέας, αλκοόλ, ζάχαρη κ.λπ. Πίνετε πολύ νερό.
- Μειώστε ή εξαλείψτε το καθαρό κάπνισμα-το κάπνισμα είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Γιατί; Επειδή τα τσιγάρα αυξάνουν την «κακή» χοληστερόλη, την LDL χοληστερόλη και μειώνουν την «καλή» χοληστερόλη HDL.
- Παρατηρήστε τις ώρες ύπνου στο τέλος μιας ημέρας κατά την οποία ήσασταν στη δουλειά, κάνατε αθλήματα και πολλά άλλα πράγματα που κάνετε συνήθως, πρέπει να ξεκουραστείτε, δηλαδή να δώσετε στο σώμα μερίδα ύπνου που αξίζει. Είναι σημαντικό για τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει τις πληροφορίες που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με ένα πρόγραμμα ύπνου που τον ακολούθησε.
- Κάντε φίλους – αφιερώστε χρόνο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Όχι όμως μέσω τηλεφώνου ή υπολογιστή. Η προσωπική επαφή είναι πολύ σημαντική. Ο χρόνος που αφιερώνετε με την οικογένεια και τους φίλους μειώνει τα επίπεδα άγχους.
συμπέρασμα
Ένα υγιές μυαλό σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα. Αυτά τα επτά βήματα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού και άλλων Νευροαγγειακών παθήσεων και να απολαύσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Ο εγκέφαλος αξίζει όλη την προσοχή και την προσοχή που μπορεί να δώσει.
Σκεφτείτε το: σας φαίνεται υπερβολικό να προσέχετε τι τρώτε, να κάνετε αθλήματα, να κοιμάστε καλύτερα και να διατηρείτε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας, αν σκέφτεστε πόσα θα λαμβάνετε σε αντάλλαγμα κάθε μέρα; Αλλαγές στην FA από σήμερα.
Ενημερώθηκε: 24 Απριλίου 2019