Τα μάτια μας είναι όργανα αξιοσημείωτης αίσθησης που μας επιτρέπουν να συνδεόμαστε και να βλέπουμε τον κόσμο γύρω σας. Τα μάτια εκτίθενται καθημερινά σε πολλά διεγερτικά και παρόλα αυτά καταφέρνουν να επεξεργάζονται αποτελεσματικά κάθε είδους νέα πληροφορία χωρίς καν να χρειάζεται να δίνουν μεγάλη σημασία.
Δυστυχώς, όμως, ο χρόνος που δαπανάται μπροστά στις οθόνες, ο ψηφιακός τρόπος ζωής και η γήρανση μπορούν να επιβραδύνουν την αποτελεσματικότητα του ματιού και να τους ασκήσουν πίεση. Και ένα από τα πιο επιζήμια πράγματα για τα μάτια είναι το γαλάζιο. Με άλλα λόγια, είναι καιρός να κάνουμε κάποιες ερωτήσεις σχετικά με τις πραγματικές συνέπειες της χρήσης σταθερών.
Το ορατό φως χαρακτηρίζεται από το μήκος των κυμάτων και την ποσότητα ισχύος που παράγει. Το μήκος κύματος είναι μεγαλύτερο, άρα παράγει λιγότερη ενέργεια (ασφαλής) και το μικρότερο μήκος κύματος φωτός, άρα παράγει περισσότερη ενέργεια (ένα δυνητικά επιβλαβές). Το κόκκινο φως, όπως αυτό από ένα ψυγείο, είναι ένα παράδειγμα φωτός μεγάλου μήκους κύματος με λίγη ενέργεια.
Το μπλε φως, καθώς οι οθόνες που χρησιμοποιούνται από τον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνο και την τηλεόραση έχουν τα κύματα μικρότερα και επομένως τη μεγαλύτερη ενέργεια. Το μπλε φως είναι επιβλαβές για τα μάτια γιατί, σε αντίθεση με άλλες ακτίνες UV που μπλοκάρονται από τις κόρες, οι κερατοειδείς και σχεδόν όλο το ορατό μπλε φως περνά μέσα από αυτές και πηγαίνει απευθείας στον αμφιβληστροειδή που είναι ευαίσθητος στο φως και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη εκφυλιστικών ασθένειες και απώλεια όρασης.
Αν και είμαστε εκτεθειμένοι σε μικρή ποσότητα και υγιές μπλε φως από τον Ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υπερβολική έκθεση συμβαίνει όταν περνάμε την πολύ μεγάλη νύχτα χωρίς οθόνες που εκπέμπουν μεγάλες ποσότητες μπλε φωτός.
Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα μπροστά σε οθόνες κουράζουν τα μάτια σας και μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα συμπτώματα, όπως καταπόνηση των ματιών, ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους, κόπωση, θολή όραση, δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα ύπνου.
Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης μπλε δύο φορές περισσότερο από
ανοιχτό πράσινο και διαταραγμένοι κιρκάδιοι ρυθμοί άλλες δύο φορές.
Υπάρχουν, ωστόσο, βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατέψετε την όρασή σας από το άγχος και το γαλάζιο.
Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε:
1. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο με φειδώ.
Πώς να περνάτε χρόνο καθημερινά μπροστά στον υπολογιστή, στο τηλέφωνο ή μπροστά στην τηλεόραση; Πιθανώς πολύ περισσότερα από όσα φαντάζεστε.
Μια μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε από Βρετανούς ψυχολόγους διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες περνούν κατά μέσο όρο πέντε ώρες την ημέρα στο τηλέφωνο. Σε αυτά προστίθενται και οι οκτώ ώρες μπροστά στον υπολογιστή σας συν το χρόνο που αφιερώνετε το βράδυ παρακολουθώντας τηλεόραση. Συγκεντρώστε μεγάλο χρόνο που αφιερώνετε μπροστά σε οθόνες με μπλε φως. Είναι σημαντικό να κάνετε μικρά διαλείμματα, σηκώνοντας τα μάτια του από την οθόνη για κάθε 2-3 λεπτά 15-20 λεπτά.
Η αντανάκλαση στις ψηφιακές οθόνες μπορεί να βλάψει τα μάτια σας, γι’ αυτό συνιστάται η χρήση επιτραπέζιων λαμπτήρων για τον έλεγχο της αντανάκλασης που μπορεί να προέρχεται από τα κοντινά Windows.
Εκεί, επίσης, και γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως, το οποίο μπορεί να φιλτράρει το φως που προέρχεται από τον ψηφιακό εξοπλισμό. Αυτός ο τύπος φίλτρων για το μπλε φως και μπορεί να εγκατασταθεί σε πολλούς τύπους smartphone!
2. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.
Υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν το άγχος στο οποίο υπόκεινται. Αυτά περιλαμβάνουν τα γυαλιά ηλίου: όπως προστατεύετε το δέρμα σας με αντηλιακή κρέμα, πρέπει να προστατεύετε τα μάτια σας με γυαλιά ηλίου. Είναι προτιμότερο να έχετε πορτοκαλί φακούς με 100% προστασία UVA και UVB.
3. Κόψτε το κάπνισμα.
Το κάπνισμα παράγει κυάνιο μέσα στο σώμα, το οποίο είναι επιβλαβές για τα μάτια. Διατήρηση υγρών των ματιών: είναι σημαντικό να αναβοσβήνει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε τα μάτια υγρά. Εάν ζείτε σε περιοχή με ξηρό κλίμα και χρειάζεστε μια εξωτερική πηγή ενυδάτωσης των ματιών, χρησιμοποιήστε ομοιοπαθητικές σταγόνες ή υγραντήρα. Αθλητισμός: ο αθλητισμός κάνει καλό σε όλο το σώμα, αλλά και στα μάτια. Συνιστούμε τουλάχιστον 20 λεπτά καρδιο άσκησης την ημέρα (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.).
4. Καταναλώστε τροφές ευεργετικές για την υγεία των ματιών.
Τροφές με έντονο χρώμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά και καροτενοειδή — προστατεύουν τα μάτια από το μπλε φως και άλλους παράγοντες στρες. Τρία καροτενοειδή ζεαξανθίνη είναι σημαντικά για τα μάτια, τη λουτεΐνη και την ασταξανθίνη.
Σε αντίθεση με άλλα αντιοξειδωτικά και καροτενοειδή, μπορούν να παρακάμψουν το φράγμα αίματος-αμφιβληστροειδούς για να φτάσουν στο μάτι, παρέχοντας προστασία για τη θέα. Η ζεαξανθίνη υπάρχει σε πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο. Η λουτεΐνη μπορεί να βρεθεί στα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα και τα λαχανικά Το πορτοκάλι όπως τα καρότα, οι πιπεριές, οι ντομάτες και το καλαμπόκι.
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη υπάρχουν σε υψηλές συγκεντρώσεις στην ωχρά κηλίδα του ματιού και μπορούν να εμποδίσουν το μπλε φως να φτάσει στο εσωτερικό του ματιού, συμπεριλαμβανομένου του αμφιβληστροειδούς. Αυτά τα ακετονίδια μπορούν να μειώσουν τυχόν αρνητικές επιπτώσεις του φωτός στο μάτι, το οποίο προκαλεί εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Η ασταξανθίνη είναι μια κόκκινη χρωστική ουσία της φύσης που αποδείχθηκε ισχυρό αντιοξειδωτικό και καροτενοειδές.
Βρίσκεται στο νερό των φυκιών που ρέει από το είδος Haematococcus Pluvialis, που χρησιμοποιείται κυρίως με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασταξανθίνη μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της καλύτερης οπτικής προσαρμογής (ικανότητα προσαρμογής της κόρης, που της επιτρέπει να δημιουργήσει την εικόνα), ταχύτερη ανάρρωση μετά από κόπωση των ματιών και μειωμένη αίσθηση πόνου, ξηρότητα , κόπωση και θολή όραση.
Η ασταξανθίνη, μαζί με τα αντιοξειδωτικά της ωχράς κηλίδας, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ενισχύει την αντίσταση των ματιών όταν εκτίθενται σε ψηφιακές οθόνες για μεγάλα χρονικά διαστήματα και βελτιώνει την οπτική απόδοση μετά από παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως.
Αν και είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε τις ψηφιακές οθόνες σήμερα, αυτά τα μέτρα μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας και να μας βοηθήσουν να απολαμβάνουμε την ομορφιά του κόσμου γύρω μας.