Οι μύες προσφέρουν έλξη. Ωστόσο, πιο συγκεκριμένα, οι μύες παίζουν ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Επομένως, να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο αλκοόλ πίνετε, ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζετε μυϊκά προβλήματα ή ανεξήγητη νευροπάθεια.
Πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό αποτελεί το 75 τοις εκατό του μυϊκού ιστού και τους επιτρέπει να συστέλλονται και να χαλαρώνουν άνετα. Έτσι, όταν είστε αφυδατωμένοι, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να έχετε μυϊκές κράμπες πιο συχνά. Παρακάτω είναι μερικά από τα πράγματα που προσπαθούν να σας ενημερώσουν οι μύες σας. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι εκτελώντας νέες ασκήσεις, ιδιαίτερα με ένα σημαντικό εκκεντρικό στοιχείο, θα πρέπει κάποιος να ξεκουράζεται συχνά και να λαμβάνει κατάγματα επανυδάτωσης όταν προπονείται σε ζεστό, υγρό περιβάλλον.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε τακτικά άφθονη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή κυκλοφορία των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, χωρίς την οποία οι μύες σας θα στερηθούν κρίσιμων θρεπτικών συστατικών.
Ξεκουράσου
Το ανθρώπινο σώμα έχει πάνω από 600 μύες, οι οποίοι αποτελούν περίπου το 40 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια λογική ποσότητα μυϊκής μάζας μέσω τακτική άσκηση και επίσης να είναι τρώγοντας υγιεινά. Λάβετε υπόψη ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησής σας, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζονται οι μύες σας για να αναρρώσουν.
Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition υπογραμμίζει ότι οι μύες διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών σε ολόκληρο το σώμα, καθώς χρησιμεύουν ως η κύρια δεξαμενή για τα αμινοξέα για τη διατήρηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης σε ζωτικούς ιστούς και όργανα. Αυτό, με τη σειρά του, παίζει καθοριστικό ρόλο στη γένεση και την πρόληψη αρκετών κοινών παθολογικών καταστάσεων και χρόνιων ασθενειών. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να συμβάλει στη μυϊκή κράμπα των ποδιών.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Diabetes & Metabolism Journal αναφέρει ότι ο ανεπαρκής γλυκαιμικός έλεγχος σε ηλικιωμένους ασθενείς με διαβήτη συσχετίστηκε με σημαντικό κίνδυνο μειωμένης μυϊκής ποιότητας και κατάστασης απόδοσης.
Η μυϊκή μάζα βοηθά επίσης στη βελτίωση του ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, στην αποκατάσταση από ασθένεια ή τραυματισμό και στη διατήρηση της ανθεκτικότητας και της υγείας μέχρι τα βαθιά γεράματα. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει το γαλακτικό οξύ στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες ή πόνο στους μύες σας. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μυϊκές κράμπες, ελέγξτε το επίπεδο μαγνησίου σας. Εάν οι μύες σας είναι κράμπες ή πόνοι, πιείτε επιπλέον νερό.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition το 2012 υπογραμμίζει τη σημασία της αύξησης της πρόσληψης καλίου και τις ευνοϊκές επιδράσεις στη μυϊκή λειτουργία, τη γενική μυϊκή υγεία και την πιθανή πρόληψη των πτώσεων. Στην πραγματικότητα, οι μύες βοηθούν στη μεταβολική υγεία, στη διαχείριση του σωματικού λίπους, στη δύναμη των οστών και στην ανθεκτικότητα στο στρες και τις ασθένειες. Αξιολογήστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας Οι μυϊκές κράμπες που συμβαίνουν όταν ένας μυς συσπάται ακούσια μπορεί να οφείλονται σε αφυδάτωση.
Παρακάτω είναι μερικά από τα πράγματα που προσπαθούν να σας ενημερώσουν οι μύες σας.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι εκτελώντας νέες ασκήσεις, ιδιαίτερα με ένα σημαντικό εκκεντρικό στοιχείο, θα πρέπει κάποιος να ξεκουράζεται συχνά και να λαμβάνει κατάγματα επανυδάτωσης όταν προπονείται σε ζεστό, υγρό περιβάλλον. Τακτικός μυικοί σπασμοί και οι κράμπες μπορεί να είναι ένδειξη ανεπάρκειας μαγνησίου.
Αυτοί οι δύο παράγοντες είναι απαραίτητοι για υγιείς μύες. Σε περίπτωση που έχετε πόνους στους μύες σας μετά από μια προπόνηση, τότε είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι θέλετε να ξεκουραστείτε για να πάρετε μια μέρα. Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, μπορούν να σχηματιστούν μικροσκοπικά μικροδάκρυα στους μύες, τα οποία οδηγούν σε πόνο. Όταν ξεκουράζεστε, το σύστημά σας αρχίζει να εργάζεται για τη διόρθωση αυτών των δακρύων και την οικοδόμηση μυών. Έτσι, κάντε την ανάκαμψη απαραίτητο μέρος του προγράμματος φυσικής σας κατάστασης, ακούτε πάντα τους μυς σας και αποφεύγετε να πιέζετε πολύ.
Εκτός από την ανάπαυση, φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να προσπαθήσετε να κάνετε ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως τζόκινγκ ή περπάτημα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλή για την υγεία των μυών σας. Τα περιφερικά νεύρα μπορεί να καταστραφούν λόγω υπερβολικής κατάποσης αλκοόλ, προκαλώντας αλκοολική νευροπάθεια. Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα συχνό σύμπτωμα οισοφαγικής νευροπάθειας. Επιπλέον, αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στη μεταφορά του σακχάρου από το αίμα στους μύες σας και επίσης στην εξάλειψη του γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και να οδηγήσει σε πόνο.
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση λόγω της διουρητικής δράσης του αλκοόλ, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο. Εάν ξαφνικά αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι το σώμα σας έχει έλλειψη καλίου. Στην πραγματικότητα, οι συχνές μυϊκές κράμπες είναι τακτικά σημάδια ανεπάρκειας καλίου. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physiological Reports το 2015 διαπίστωσε ότι η διδασκαλία του αθλητή σε αφυδατωμένη κατάσταση προκαλεί υψηλότερο κυτταρικό και ολόκληρο το σώμα στρες, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει βελτιωμένη προσαρμογή στην προπόνηση. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων σας.
Ανεπάρκεια ασβεστίου
Σε περίπτωση που έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου, το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου μέσω ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής ή να ρωτήσετε το γιατρό σας για τη λήψη ενός συμπληρώματος. Μερικοί τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνω δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φασόλια, όσπρια, πράσινα φυλλώδη φρούτα και λαχανικά όπως αβοκάντο και μπανάνα. Η κατάσταση της υγείας των μυών σας μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα σχετικά με διαφορετικές πτυχές της υγείας σας. Κατά συνέπεια, είναι επιτακτική ανάγκη να δοθεί η δέουσα προσοχή στις μυϊκές διαταραχές και να διερευνηθεί γιατί μπορεί να συμβαίνουν.
Είναι ζωτικής σημασίας να αναπληρώσετε το κάλιο του σώματός σας τρώγοντας περισσότερο τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι και λευκά φασόλια, ή λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients υπογραμμίζει ότι οι μυϊκές κράμπες, ο πόνος και η απώλεια της ιδιοδεκτικότητας (αντίληψη ή κατανόηση της θέσης και της κίνησης του σώματος) είναι κοινά σημάδια κατάχρησης αλκοόλ. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine πρότεινε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τη χρήση της γλυκόζης και των αμινοξέων από τους σκελετικούς μύες επηρεάζει αρνητικά την πηγή ενέργειας και βλάπτει τη μεταβολική διαδικασία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ελέγξτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας
Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες και έχετε επίσης διαβήτη, ελέγξτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Επίσης, ρωτήστε τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία. Όλοι οι μύες αποτελούνται από ένα είδος ελαστικού ιστού που αποτελείται από δεκάδες χιλιάδες, ή δεκάδες χιλιάδες, από μικρές μυϊκές ίνες. Κάθε μυϊκή ίνα ελέγχεται από ένα νεύρο, το οποίο την κάνει να συσπάται. Το σώμα των μυών είναι περίπλοκο, αλλά η σημασία του δεν μπορεί να αγνοηθεί.
Ελέγξτε το επίπεδο μαγνησίου σας
Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται κυρίως στο δυναμικό της μεμβράνης και στην ηλεκτρική διέγερση τόσο των νευρικών όσο και των μυϊκών ιστών και στη ρύθμιση της οξέος-βάσης. Οι τακτικοί μυϊκοί σπασμοί και κράμπες μπορεί να είναι ένδειξη α ανεπάρκεια μαγνησίου.
Ενημερώσεις στις 03/09/2020