Συμβουλές γυμναστικής για γυναίκες που εργάζονται ή δεν εργάζονται μπορούν να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς

Ο κόσμος έχει αλλάξει τελείως. Με τον καιρό, τα ρούχα, τα κοσμήματα και τα υποδήματα ανδρών και γυναικών έχουν αλλάξει. Στην πραγματικότητα, ολόκληρος ο τρόπος ζωής έχει αλλάξει. Σε αυτόν τον 21ο αιώνα, σε καμία γυναίκα δεν αρέσει να κάθεται στο σπίτι και να κάνει οικιακές εργασίες. Αντίθετα, της αρέσει να εργάζεται στον εταιρικό κόσμο. Θέλει να εκτελεί κάθε δραστηριότητα που συνήθως εκτελείται από τον άντρα. Εξαιτίας αυτού του πράγματος, πολλές γυναίκες κάθονται στα γραφεία για τουλάχιστον 8 ώρες. Δεν ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες και αναπτύσσουν παχυσαρκία και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος. Επομένως, κάτι πρέπει να ενσταλάξει ώστε όλες οι γυναίκες – εργαζόμενες ή μη να μπορούν να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς. Τώρα, έχω μοιραστεί μερικές υπέροχες συμβουλές φυσικής κατάστασης για εργαζόμενες γυναίκες:

• Αποθηκεύστε υγιεινά σνακ και ξηρούς καρπούς στην κουζίνα σας

Αν σας αρέσει να καταναλώνετε σνακ, θα πρέπει πάντα να προτιμάτε πιο υγιεινά. Εκτός από λαχανικά και φρούτα, θα πρέπει να αποθηκεύετε και υγιεινά σνακ στην κουζίνα σας. Θα πρέπει να παίρνετε σνακ όπως ποπ κορν στο φούρνο και μάφιν ψωμιού. Αυτά τα σνακ περιέχουν λιγότερες θερμίδες και έτσι δεν προκαλούν ασθένειες υγείας. Όσον αφορά τους ξηρούς καρπούς, πρέπει να προτιμήσετε τα αμύγδαλα, ένα από τα πιο υγιεινά σνακ. Έτσι, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη γεύση καθώς και τα οφέλη για την υγεία αποθηκεύοντας υγιεινούς ξηρούς καρπούς και σνακ στην κουζίνα σας.

• Καταναλώστε ένα θρεπτικό πρωινό

Όλοι οι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι εργαζόμενοι, δεν πρέπει ποτέ να παραλείπουν το πρωινό τους. Για να παραμείνετε ενεργητικοί όλη την ημέρα, πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα στο πρωινό σας. Μπορείτε να πάτε για μπανάνες, βατόμουρα, παπάγια. Εκτός από τα φρούτα, πρέπει να τρώτε λευκά αυγά και αβοκάντο το πρωί. Το πρωινό σας πρέπει να περιέχει τα τρόφιμα που παρέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και βοηθούν στην αναπνοή.

• Δημιουργήστε ένα Ακριβές Πρόγραμμα Προπόνησης

Εάν δεν κάνετε οικιακές δραστηριότητες, θα πρέπει να πάτε για ασκήσεις. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης. Είναι στο χέρι σας ποιο είδη ασκήσεωνθέλετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας:

1. Εκτός από ασκήσεις, μπορείτε επίσης να παίξετε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο και κρίκετ που επίσης βοηθούν στη διατήρηση του σώματος.
2. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως burpees, push-ups, deadlifts κ.λπ. Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για 20 λεπτά το πολύ.
3. Μπορείτε να συμπεριλάβετε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ κ.λπ

• Πίνετε άφθονη ποσότητα νερού

Πρέπει να εστιάσετε πολύ στο νερό. Το νερό, ένα από τα τρία πιο αναπόσπαστα πράγματα για την επιβίωση σε αυτόν τον πλανήτη, πρέπει να καταναλώνεται σε τακτική βάση. Θα πρέπει να πίνετε όσο περισσότερο νερό είναι δυνατόν μια ολόκληρη μέρα. Με το νερό, μπορείτε πάντα να βελτιώσετε τη λειτουργία του σώματός σας. Εάν πίνετε νερό σε τακτική βάση, δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ προβλήματα αφυδάτωσης ή απώλειας νερού. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μερικές νόστιμες γεύσεις και στη συνέχεια να πιείτε το νερό.

1. Θα πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε νερό μετά το ξύπνημα
2. Θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό μετά το καθημερινό σας γεύμα καθώς βοηθά στην εύκολη και γρήγορη πέψη.
3. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ή της περιαγωγής σε διαφορετικά μέρη.

Οι διατάσεις είναι ευεργετικές καθώς βοηθούν στην πρόληψη του πόνου και της ευαισθησίας των μυών. Με το τέντωμα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αφαιρέσετε τοξίνες ή επιβλαβείς ουσίες από το σώμα σας. Επομένως, μπορείτε να αποφύγετε πολλές ασθένειες υγείας. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος διατάσεων. Εάν αισθάνεστε αμήχανα ή βαριέστε στο γραφείο σας, πρέπει να μετακινηθείτε στην τουαλέτα και να κάνετε ασκήσεις διατάσεων σε αυτό το μέρος. Απλά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την πληκτρολόγηση. Πρέπει να σηκωθείτε και να τρίψετε τα χέρια σας, να περιστρέψετε τους καρπούς σας και να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

1. Εκτελώντας ασκήσεις διατάσεων, μπορείτε να θεραπεύσετε τους τραυματισμούς σας και να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Επομένως, πρέπει να κάνετε ασκήσεις διατάσεων για να παραμείνετε δραστήριοι και ζωντανοί.
2. Πρέπει να δοκιμάσετε τον κανόνα 20-20 που βοηθά στη μείωση του υπερβολικού στρες ή του άγχους.
3. Θα πρέπει να περιστρέψετε τον ώμο και το λαιμό σας πολλές φορές
4. Θα πρέπει να λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να τα αγγίζετε με τα χέρια σας

Μόνο με την εξάλειψη των επεξεργασμένων/φαστ φουντ όπως τα χάμπουργκερ, τα σάντουιτς κ.λπ. δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που περιέχουν υπερβολικές θερμίδες και μερικά ακόρεστα λιπαρά. Οι κυρίως επεξεργασμένες τροφές με υδατάνθρακες όπως το μέλι, τα μπισκότα κ.λπ. προκαλούν προβλήματα υγείας. Λοιπόν, δεν λέω να εξαλείψετε εντελώς αυτές τις τροφές. Αντίθετα, σας προτείνω να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών. Με αυτές τις τροφές, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αναπτύξετε διαβήτη. Λοιπόν, γιατί θέλετε να σας κάνετε ανθυγιεινούς τρώγοντας επεξεργασμένες τροφές με υδατάνθρακες σε τακτική βάση. Να είστε αυστηροί στη διατροφή σας και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή κάθε φορά.

Λοιπόν, δεν μειώνετε τις ώρες εργασίας σας στο να παραμένετε σε φόρμα και δραστήριοι. Μπορείτε να συνεχίσετε τη δουλειά σας και να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Και, πρέπει να κάνετε δραστηριότητες κατά τον ελεύθερο χρόνο σας. Για αυτό, θα πρέπει να πάρετε ένα τραγανό τρίχωμα ή λαστιχάκι. Στη συνέχεια, αγγίζετε όλα τα δάχτυλα σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη δραστηριότητα χρησιμοποιώντας το προσβεβλημένο χέρι σας. Πρέπει να τραβήξετε το scrunchy προς τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ειδική αντίσταση κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας. Αυτή η δραστηριότητα είναι ακριβώς όπως η αντίστροφη συμπίεση. Με αυτές τις δραστηριότητες, μπορείτε να χαλαρώσετε τις παλάμες, τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να εκτελείτε αυτές τις δραστηριότητες ενώ

1. Απολαμβάνοντας τηλεόραση
2. Ακούγοντας μουσική
3. Οδήγηση

Η ετυμηγορία μου

Δεν έχει σημασία, δεν κάνετε οικιακές δραστηριότητες και κάθεστε στα γραφεία για περισσότερες από 8 ώρες. Μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας ακολουθώντας μερικές συμβουλές. Πρέπει να αποθηκεύετε υγιεινά σνακ όπως ποπ κορν και ξηρούς καρπούς στην κουζίνα σας και να τα τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε φρούτα όπως παπάγια και μπανάνες στο πρωινό σας και να τα τρώτε κάθε μέρα. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα αποτελεσματικό πλάνο προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως ποδηλασία, κολύμπι και ασκήσεις υψηλής έντασης όπως push-ups, άρσεις θανάτου. Θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υδατάνθρακες όπως μπισκότα, μέλι κ.λπ. Πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε νερό και να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Θα πρέπει επίσης να εκτελείτε δραστηριότητες με λαστιχάκι ή τρίχες όταν οδηγείτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, εκτός από τις εργασίες γραφείου σας. πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.

Ενημερώθηκε: 13 Απριλίου 2019