Η άσκηση επαινέστηκε ως θεραπεία για σχεδόν οτιδήποτε, από την κατάθλιψη μέχρι την απώλεια μνήμης, το Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον και πολλά άλλα. Είναι πολύ καλό που όλοι γνώριζαν ότι η κίνηση παράγει την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα, που μας δίνει μια αίσθηση ευεξίας, ακόμη και ευτυχίας.
Τι ακριβώς συμβαίνει όμως στο σώμα μας όταν ασκούμαστε; Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν ασκούμαστε. Χτίστε περισσότερη μυϊκή μάζα ή περισσότερη αντοχή.
Νιώστε πώς οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, γίνονται πιο εύκολες εάν κάνετε τακτική σωματική άσκηση. Όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο και η κατάσταση του νου μας, ωστόσο, δεν είναι πλέον τόσο ξεκάθαρη. Εάν αρχίσετε να κάνετε άσκηση, ο εγκέφαλός σας την αναγνωρίζει ως μια στιγμή στρες. Καθώς η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ο εγκέφαλος νομίζει ότι είτε πολεμάτε με τον εχθρό, είτε αυτός τρέχει μακριά του για να προστατεύσει τον εαυτό σας και τον εγκέφαλό σας από το στρες, απελευθερώνετε μια πρωτεΐνη που ονομάζεται BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor derived neurotrophic Factor in Cerebral/Synthesised ).
Αυτό έχει ένα προστατευτικό BDNF και επανορθωτική για τους νευρώνες της μνήμης σας και λειτουργεί ως διακόπτης επαναφοράς. Αυτός είναι ο λόγος που νιώθουμε τόσο άνετα και τα πράγματα είναι πιο ξεκάθαρα μετά την άσκηση σωματικής άσκησης και αισθανόμαστε ακόμη πιο χαρούμενοι. Ταυτόχρονα, ενδορφίνες και άλλες ουσίες που προορίζονται για την καταπολέμηση του στρες, απελευθερώνονται στον εγκέφαλο.
Ο κύριος σκοπός αυτής της ιστορίας είναι οι ενδορφίνες, γράφει ο ερευνητής McGovern: «Αυτές οι ενδορφίνες τείνουν να ελαχιστοποιούν την ενόχληση της άσκησης, μπλοκάρουν την αίσθηση του πόνου και συνδέονται με μια αίσθηση ευφορίας». Συνολικά, λαμβάνουν χώρα μέσα στον εγκέφαλό μας και πολλοί είναι στην πραγματικότητα πολλές φορές πιο δραστήριοι από ό,τι όταν κάθονται ή όταν εστιάζουν στο μυαλό:
Έτσι, το BDNF και οι ενδορφίνες είναι λόγοι για τους οποίους η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε τόσο καλά. Η κάπως τρομακτική πλευρά είναι ότι καθορίζουν έναν εθισμό συμπεριφοράς κάπως παρόμοιο με τη μορφίνη, την ηρωίνη ή τη νικοτίνη. Η μόνη διαφορά; Λοιπόν, είναι πραγματικά καλά για εμάς.
Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της ευτυχίας μέσω της σωματικής άσκησης: μην κάνετε περισσότερα, αλλά εστιάστε στη στιγμή που θα φτάσετε τώρα σε ό,τι είναι ενδιαφέρον. Γνωρίστε τα βασικά του γιατί η άσκηση μας κάνει χαρούμενους και τι συμβαίνει στα κύτταρα της διαρροής εγκεφάλου μας.
Το πιο σημαντικό φυσικά τώρα ανακαλύφθηκε, πώς μπορούμε να αποκωδικοποιήσουμε αυτό το φαινόμενο με βέλτιστο τρόπο και πιο ανθεκτικό. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Penn State έχει ρίξει λίγο φως σε αυτό και τα αποτελέσματα είναι κάτι παραπάνω από εκπληκτικά.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι για να είστε πιο παραγωγικοί και πιο χαρούμενοι στην εργασία μιας ημέρας, δεν έχει τόση σημασία αν εξασκείτε τακτικά, εάν δεν έχετε ασκήσει σωματική άσκηση εκείνη την ημέρα: «όσοι έκαναν σωματική άσκηση τον προηγούμενο μήνα, αλλά όχι την ημέρα του τεστ, πέτυχαν καλύτερα αποτελέσματα στο τεστ μνήμης από εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή, αλλά δεν έχουν πλησιάσει σχεδόν όσο εκείνους που ασκήθηκαν εκείνο το πρωί.
«Ο συγγραφέας της επιτυχίας με άρθρα που δημοσιεύτηκαν στους New York Times, ο Γκρέτσεν Ρέινολντς έγραψε ένα ολόκληρο βιβλίο για το θέμα, με τίτλο «Τα πρώτα 20 λεπτά». Για να επιτύχετε το υψηλότερο επίπεδο ευτυχίας και οφέλη για την υγεία, το κλειδί δεν είναι να γίνετε αθλητής. Αντίθετα, απαιτεί πολύ λιγότερα για να φτάσει κανείς στο επίπεδο όπου η ευτυχία και η παραγωγικότητα είναι μέσα σε κάθε μέρα: «τα πρώτα 20 λεπτά άσκησης, αν κάποιος έκανε πραγματικά καθιστική ζωή, παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μειωμένο κίνδυνο ασθενειών – όλα αυτά συμβαίνουν στα πρώτα 20 λεπτά της φυσικής δραστηριότητας». Έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην χρειάζεται να είστε σε επιφυλακή μετά την επόμενη σωματική δραστηριότητα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συγκεντρωθείτε στα 20 λεπτά για να αποκτήσετε την ορμή της ευτυχίας κάθε μέρα.
Μέρες με άσκηση, η διάθεση του κόσμου έχει βελτιωθεί μετά την προπόνηση. Η κατάσταση παρέμεινε η ίδια τις μέρες που δεν εξασκήθηκαν, εκτός από το αίσθημα ηρεμίας, το οποίο καταστράφηκε «(Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ) πώς να αναπτύξετε μια προσαρμοσμένη συνεχή πρακτική σωματικής άσκησης: Χορεύοντας με ενδορφίνες, Τώρα όλα είναι ωραία όταν ακούτε
Ωστόσο, η έναρξη της τακτικής σωματικής άσκησης ή ακόμα και η καθημερινή εξάσκηση είναι ευκολότερο να γραφτεί παρά να γίνει. Άλλωστε, χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε καθημερινή άσκηση.
Το πιο σημαντικό μέρος που χρειάζεστε πρώτα χαρακτηρίζεται ως εξάσκηση είναι μια συνήθεια «κλειδί Vault», σύμφωνα με τον Charles Duhigg, συγγραφέα του περιοδικού New York Times του βιβλίου The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business/custom Δύναμη: τι κάνουμε στη ζωή και στις επιχειρήσεις.
Αυτό σημαίνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί όχι μόνο να ανοίξει το δρόμο προς την ευτυχία αλλά και την ανάπτυξη σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Ενημερώθηκε στις 14-08-2020