Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν εξαρτάται μόνο από βιταμίνες, ποιοτικά τρόφιμα και χυμούς. Εκτεταμένη έρευνα έχει δείξει ότι οι δυστυχισμένες σχέσεις μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο παρακάτω οδηγός περιγράφει πώς το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία του πρώτου σας ραντεβού.
Το να ψάχνεις κάποιον για να αγαπήσεις και να χτίσεις σχέση μαζί του είναι σίγουρα πρόκληση. Πρέπει να περάσετε βδομάδες τράτα σε διάφορα προφίλ ιστοσελίδες γνωριμιών για να βρείτε έναν πιθανό εραστή, σύντροφο ταξιδιού ή γαμήλιο σύντροφο. Ωστόσο, ακόμη και με τα αναμφισβήτητα αξιοθέατα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς θα εξελιχθεί το πρώτο ραντεβού και στη μελλοντική σας σχέση. Πριν από το πρώτο ραντεβού, η αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλίσετε ότι η αναμενόμενη χημεία σας είναι εκεί κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Σχέσεις και υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος – Ο σύνδεσμος
Αν και μπορεί να ακούγεται σουρεαλιστικό, μια καλή σχέση δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η αγάπη είναι σίγουρα ιδιαίτερη, καθώς αλλάζει σχεδόν τα πάντα στη ζωή σας. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουν χρόνο για ραντεβού πριν βρουν κάποιον να αγαπήσουν και να συμβιβαστούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι που σχεδιάζουν για τα πρώτα ραντεβού διασφαλίζουν ότι τα πάντα, από ρούχα, άρωμα, μέχρι γενική περιποίηση, είναι τέλεια. Ωστόσο, οι περισσότεροι ξεχνούν ή μάλλον δεν γνωρίζουν ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα πρέπει επίσης να είναι υπό έλεγχο.
Όπως κάθε άλλη πρώτη συνάντηση, περιμένετε κάποιο αντανακλαστικό του ανοσοποιητικού συστήματος κατά το πρώτο σας ραντεβού. Ωστόσο, αυτό δεν τελειώνει εκεί, καθώς υπάρχουν αρκετές αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος όταν ζείτε με έναν σύντροφο. Επομένως, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρώτο σας ραντεβού, εξετάστε διάφορα μέτρα βελτιστοποίησης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα θετικά αποτελέσματα από το πρώτο ραντεβού συχνά οδηγούν σε ευεργετικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε θετικές ψυχικές και σωματικές αλλαγές, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνετε ελκυστικοί και να ζείτε με καλή υγεία και ζωτικότητα με τον σύντροφό σας. Όταν πρόκειται για σχέσεις, η ανοσία είναι περισσότερο μια αίσθηση του εντέρου.
Μια ενεργή κοινότητα που αποτελείται από τρισεκατομμύρια βακτήρια που ονομάζεται μικροβίωμα ζει μέσα και στις επιφάνειες του σώματος. Το μεγάλο μέρος του μικροβιώματος ζει στην πεπτική οδό, όπου βρίσκεται περίπου το 80 τοις εκατό του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Τα μικροβιώματα είναι σημαντικά για τον οργανισμό, ειδικά επειδή το 85 τοις εκατό αυτών των ευεργετικών βακτηρίων περιέχουν προβιοτικά, τα οποία συνεργάζονται με τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να διατηρήσουν την υγεία σας και να εξαλείψουν τα επιβλαβή βακτήρια.
Τούτου λεχθέντος, δεν είναι τυχαίο ότι το να μπαίνει κανείς σε ζεστές και στοργικές σχέσεις κάνει κάποιον να νιώθει ρομαντικός και υπέροχος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η αγάπη μπορεί να επηρεάσει θετικά το μικροβίωμα και το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού με διάφορους τρόπους. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται:
● Οι σχέσεις μειώνουν το άγχος και υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Η εντύπωση ότι είσαι σε σχέση και γνωρίζεις ότι κάποιος σε αγαπά συνδέεται με μειωμένο άγχος. Όπως ίσως γνωρίζετε, το να ζεις μια ζωή απαλλαγμένη από το άγχος είναι ένα από τα φυσικά ενισχυτικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αίσθηση χαλάρωσης υποστηρίζει το μικροβίωμα του σώματος καθιστώντας δύσκολο για τα βακτήρια να βλάψουν την ευεργετική φυσιολογική χλωρίδα του εντέρου.
● Οι σχέσεις οδηγούν σε καλά σωματικά συναισθήματα.
Τα θετικά συναισθήματα που φέρνει η χαρά και η αισιοδοξία της σχέσης ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι συναντούν και ερωτεύονται το κατάλληλο άτομο αισθάνονται λιγότερο συχνά κάτω από τις καιρικές συνθήκες παρά όταν δεν είναι σε σχέση.
● Το να είσαι κοντά εμπλουτίζει το μικροβίωμα.
Η παραμονή σε μια στενή σχέση είναι μεταξύ των διάφορων μη τεκμηριωμένων τρόπων για να ενισχύσετε φυσικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η εισαγωγή πολλαπλών φιλικών προβιοτικών στελεχών στο έντερο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η συνήθης αξιόπιστη μέθοδος για να το αποκτήσετε είναι να διατηρείτε μια ερωτική επαφή. Μοιράζοντας παθιασμένα φιλιά με τον σύντροφό σας, χαρίζετε αυτόματα ο ένας στον άλλον μια πληθώρα φιλικής χλωρίδας. Αυτή η μικροβιακή ανταλλαγή είναι αποτελεσματική σε ζευγάρια και συντρόφους που φιλιούνται συχνά. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι καλή ιδέα να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα φιλιά από το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Η σχέση μεταξύ του ανοσοποιητικού συστήματος και των υγιών σχέσεων είναι κυκλική. Η αληθινή αγάπη έχει πολλά οφέλη στο μικροβίωμα σας και το έντερο σας, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να προσελκύσετε και να καλλιεργήσετε μια υγιή σχέση. Όσοι βρίσκονται ακόμα στη φάση του ραντεβού είναι μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ραντεβού.
Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα πριν από την ημερομηνία
Με πολλές τροφές, συμπληρώματα και προϊόντα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυτό μπορεί να ακούγεται σαν απίθανο. Ωστόσο, η επίτευξη ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος είναι πιο δύσκολη από όσο φαίνεται. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι γενικά περίπλοκο. Παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά ισχυρό για να καταπολεμήσει λοιμώξεις και ασθένειες, δεν θα πρέπει να είναι ισχυρό να αντιδρά υπερβολικά χωρίς λόγο, οδηγώντας σε αλλεργίες και αυτοάνοσες διαταραχές.
Αυτό δικαιολογεί γιατί διάφορες εισροές ελέγχουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, διάφορες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα σημάδια ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος παρά την πολυπλοκότητα. Αυτό ουσιαστικά συμβάλλει σε μια απρόσκοπτη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι σήμερα με ένα νέο άτομο. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
● Διατηρήστε τη φυσική δραστηριότητα
Η τακτική γυμναστική είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η παραμονή ενεργός διεγείρει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων και των αντισωμάτων του σώματος, επιτρέποντάς τους να ανιχνεύουν γρήγορα και να καταπολεμούν οποιαδήποτε μόλυνση. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας μειώνει επίσης τον αριθμό των ορμονών του στρες, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε.
Σημειώστε ότι η παρατεταμένη άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί υγείας συνιστούν να κάνετε μέτρια άσκηση για αυτά τα οφέλη. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μια συνεδρία μέτριας άσκησης μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των εμβολίων σε ασθενείς με χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα. Πέρα από αυτό, η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να διεγείρει την αναγέννηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
Μέτριες ασκήσεις ευεργετικές για το ανοσοποιητικό σύστημα περιλαμβάνουν το ποδήλατο, το κολύμπι, την πεζοπορία και το γρήγορο περπάτημα. Οι ειδικοί συνιστούν να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.
● Τρώτε Ολόκληρες Φυτικές Τροφές
Η δεύτερη συμβουλή για την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα ολόκληρα φυτικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, φρούτα και όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα έχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, τα οποία επιτρέπουν στο σώμα να καταπολεμά τα μικρόβια που προκαλούν λοιμώξεις. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα τρόφιμα μειώνουν σημαντικά τη φλεγμονή εξαλείφοντας τις ελεύθερες ρίζες που συνήθως προκαλούν φλεγμονή όταν συσσωρεύονται στο σώμα.
Από την άλλη πλευρά, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα τροφοδοτούν το ευεργετικό μικροβίωμα του εντέρου. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος αποτρέποντας τα επιβλαβή βακτήρια να εισέλθουν στο σώμα μέσω του πεπτικού συστήματος. Πέρα από αυτό, θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C στα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν τη σοβαρότητα ορισμένων καταστάσεων.
● Καταναλώστε περισσότερα υγιεινά λίπη
Ακόμα κι αν μια καλή σχέση δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε για το τι καταναλώνετε. Η αυξανόμενη κατανάλωση υγιεινών λιπών, όπως αυτά από σολομό και ελαιόλαδο, μπορεί να αυξήσει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στη φλεγμονή. Η φλεγμονή χαμηλού επιπέδου είναι μια φυσιολογική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σε τραυματισμό ή στρες. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή καταστέλλει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα υγιή λίπη έχουν υψηλά αντιφλεγμονώδη χαρακτηριστικά, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων λοιμώξεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αυτών των ελαίων βοηθούν επίσης το σώμα να καταπολεμήσει τα επιβλαβή βακτήρια και τους ιούς.
● Αποφύγετε το άγχος
Έχουν μελετηθεί αρκετές αλληλεπιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος με άλλα συστήματα του σώματος και η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και ανοσοποιητικής υγείας δεν αποτελεί εξαίρεση. Συμπεράσματα από διάφορες μελέτες υποδηλώνουν ότι το σώμα παράγει ορμόνες του στρες που μπορούν να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα όταν υποβάλλονται σε στρες ή άγχος. Αυτό εξηγεί γιατί τα άτομα με στρες είναι πολύ ευαίσθητα στο κρυολόγημα. Εξάλλου, το πρώτο σας ραντεβού δεν μπορεί να κυλήσει απρόσκοπτα εάν είστε υπό πίεση.
Εκτός από το ότι επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όσοι έχουν στρες δεν μπορούν να δώσουν προσοχή σε υγιεινές συνήθειες, όπως η υγιεινή διατροφή και ο καλύτερος ύπνος, κάτι που επηρεάζει το ανοσοποιητικό τους. Αν και είναι αδύνατο να αποφύγετε το άγχος, η υιοθέτηση πολλών στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ή τη διαχείριση του άγχους καλύτερα. Η ενασχόληση με καθημερινές ασκήσεις, διαλογισμό, γιόγκα και ενσυνείδητες πρακτικές μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.
● Κοιμηθείτε αρκετά
Όπως ακριβώς η ψυχική υγεία, η ανοσία και ο ύπνος συνδέονται στενά. Αν και δεν είναι όλες οι ανάγκες του ανοσοποιητικού συστήματος αγάπη, ο επαρκής ύπνος συμβάλλει επίσης σημαντικά σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Αν δεν το ξέρατε, η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται στενά με την αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες. Επιβεβαιώνοντας αυτό είναι μια μελέτη που απέδειξε ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες κάθε βράδυ είχαν υψηλές πιθανότητες να κρυώσουν από εκείνα που κοιμόντουσαν περισσότερες από 6 ώρες.
Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, το σώμα αυξάνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, για να κρατήσει το σώμα σε εγρήγορση και εγρήγορση. Όπως αναφέρθηκε, αυτές οι ορμόνες μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να ξεκουραστείτε επαρκώς για να ενισχύσετε τη φυσική σας ανοσία. Για παράδειγμα, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.
Δυστυχώς, ο επαρκής ύπνος είναι αδύνατος εάν έχετε ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου. Για να το πετύχετε αυτό, αναπτύξτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, περιορίστε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη πριν κοιμηθείτε, κοιμηθείτε σε σκοτεινό δωμάτιο και ασκείστε τακτικά.
● Πάρτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω ραντεβού, άσκησης και καλύτερου ύπνου, σκεφτείτε επίσης να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το νάτο, το γιαούρτι, το kimchi και το κεφίρ, είναι πλούσιες σε προβιοτικά που κατοικούν στο πεπτικό σύστημα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η δημιουργία μιας ακμάζουσας κοινότητας βακτηρίων του εντέρου μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να διαφοροποιήσουν τους επιβλαβείς και τους φυσιολογικούς οργανισμούς. Εάν δεν σας αρέσουν τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, σκεφτείτε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα.
● Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή ενυδάτωση δεν σας προστατεύει άμεσα από μολύνσεις, αλλά αποτρέπει την αφυδάτωση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική σας υγεία. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική απόδοση, τη διάθεση, την πέψη, τη λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών. Τέτοιες επιπλοκές μπορεί να αυξήσουν την προδιάθεσή σας για λοιμώξεις.
Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Το νερό είναι το καλύτερο υγρό ενυδάτωσης, καθώς δεν περιέχει θερμίδες, σάκχαρα και πρόσθετα. Τα οφέλη του νερού ξεπερνούν επίσης την πρόληψη της αφυδάτωσης, καθώς συμβάλλει στην προώθηση της υγείας του δέρματός σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας καθώς βελτιώνει την εμφάνισή σας καθώς βγαίνετε για το πρώτο σας ραντεβού.
● Συμπληρώστε με σύνεση
Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα όταν θέλουν να ενισχύσουν την υγεία του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, ορισμένα προϊόντα έχουν αβάσιμους ισχυρισμούς. Μερικά συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη D
- Ψευδάργυρος
- Σαμπούκο
- Echinacea
- Σκόρδο
Πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι έχουν ελεγχθεί, εγκριθεί και πιστοποιηθεί από τους αρμόδιους φορείς.
● Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Αρκετές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι τα πρόσθετα σάκχαρα και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες συμβάλλουν σημαντικά στην παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες καταστάσεις υγείας. Τούτου λεχθέντος, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μειώνει τη φλεγμονή και προάγει την απώλεια βάρους, μειώνοντας τελικά τους κινδύνους αύξησης χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
● Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια από τις ανθυγιεινές συνήθειες που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ακριβώς όπως ο αλκοολισμός, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων λοιμώξεων καθώς καταστρέφει τα αντισώματα στην κυκλοφορία του αίματος. Το κάπνισμα βλάπτει επίσης τον πνευμονικό ιστό, μειώνοντας την ικανότητά του να καθαρίζει τη μόλυνση. Αυτό καθιστά τους καπνιστές ιδιαίτερα επιρρεπείς σε λοιμώξεις του αναπνευστικού.
Συμπέρασμα
Χωρίς αμφιβολία, οι ισχυρισμοί ότι το να νιώθεις αγάπη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αληθινοί. Ωστόσο, μην αποθαρρύνεστε αν δεν έχετε βρει ακόμα την αγάπη. Το να αγαπάς και να εκτιμάς τον αληθινό σου εαυτό, τους φίλους, τα κατοικίδια και την οικογένειά σου μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και να βοηθήσει στην ανάπτυξη ουσιαστικών σχέσεων στη ζωή σου. Πέρα από αυτό, η βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος τηρώντας τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε επαρκώς για το πρώτο ραντεβού.
Με αυτά τα λόγια, εάν έχετε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προάγετε την υγεία του ανοσοποιητικού με φυσικό τρόπο, μοιραστείτε μαζί μας στο παρακάτω μέρος σχολίων.
Βιογραφικό συγγραφέα:
Η Aria Green είναι οικογενειακή φωτογράφος, συγγραφέας ψυχολογίας σχέσεων. Μια σύζυγος και μια μαμά δύο χαριτωμένων παιδιών που δεν θα βαρεθούν ούτε λεπτό. Όσο για το συγγραφικό πάθος της, λατρεύει την ψυχολογία της προσωπικότητας, βοηθώντας τους ανθρώπους με συμβουλές για τη σχέση ενός άνδρα και μιας γυναίκας.