Η φλεγμονή είναι συνάρτηση της ανοσίας του σώματος, αλλά η φλεγμονή, ακόμη και λίγο περισσότερο από το μέσο όρο, μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία.
Η υπερβολική φλεγμονή στο σώμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώσετε πόνο ή πρήξιμο. Η φλεγμονή είναι η αντίδραση του οργανισμού στο στρες, τις ασθένειες και τα προβλήματα με τα οποία ο καθένας μας αντιμετωπίζει καθημερινά.
Η φλεγμονή μπορεί να είναι ένας παράγοντας ενεργοποίησης σε πολλές σοβαρές ασθένειες. Έρευνες συσχέτισαν τη φλεγμονή με όλες τις σημαντικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των εξουθενωτικών:
φλεγμονώδεις επιπτώσεις
-
- Αλτσχάιμερ: Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η φλεγμονή στον εγκέφαλο, που παράγεται από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλει στην ασθένεια και αυξάνει τον κίνδυνο άλλων ασθενειών
- Αρθρίτιδα
- Καρδιακή ασθένεια
- Καρκίνος
- Σημάδια γήρανσης. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι εάν η φλεγμονή προκαλεί γήρανση ή η γήρανση προκαλεί την εμφάνιση του οιδήματος ή και τα δύο, αλλά είμαι σίγουρος ότι και τα δύο συνδέονται.
- Διαβήτης: Η έρευνα δείχνει ότι η αντίσταση στην πρόκληση φλεγμονής για την ανάπτυξη ινσουλίνης και η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί περισσότερη φλεγμονή που σχηματίζει έναν φαύλο κύκλο.
Πώς εμφανίζεται η φλεγμονή;
Το άγχος που προκαλείται από τη φλεγμονή μπορεί να προέλθει από πολλές πηγές.
Αυτά περιλαμβάνουν:
Σωματικό στρες: (Τέντωμα των μυών Βλάβη ή εγκαύματα, και κρυοπαγήματα είναι.) Μικρές λοιμώξεις, βακτηριακές, ιογενείς και μυκητιακές. Τροφικές αλλεργίες ή τροφικές ευαισθησίες, χρόνιες ελάσσονες. Συναισθηματικό στρες-που αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. (Η κορτιζόλη αυξάνει τη φλεγμονή)
Περιβαλλοντική τοξικότητα: Μέταλλα και άλλες προσμείξεις από το νερό και τον αέρα. Τοξικότητα από το φαγητό: πάρα πολλά λίπη, πρωτεΐνες και αλκοόλ.
Ευσαρκία: Τα λιποκύτταρα παράγουν χημικές ουσίες που οδηγούν σε φλεγμονή.
Η φλεγμονή είναι ότι το σώμα δρα ως: Ανεξάρτητα από την πηγή της φλεγμονής, η αντίδραση του οργανισμού είναι η ίδια. Το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά και παλεύει με όλους τους ξένους.
Για παράδειγμα: Όταν κόβετε τον εαυτό σας, το σώμα σας στέλνει αυτόματα το αίμα σε αυτήν την περιοχή και απευθύνεται (μεταξύ άλλων) στα φονικά λευκά αιμοσφαίρια που περιβάλλουν κάθε βακτήριο που θα μπορούσε να εμφανιστεί στην περιοχή και σε ένα «κάψιμο» με οξειδωτικές χημικές ουσίες. Είναι σαν ένας αμυντικός στρατός που καταστρέφει τους εισβολείς. Αυτός ο τύπος φλεγμονής ονομάζεται οξεία φλεγμονή – μια εκπληκτική διαδικασία που προστατεύει την υγεία.
Δυστυχώς, έχουμε τόσους πολλούς παράγοντες άγχους στη ζωή που αυτός ο «πόλεμος» μπορεί να διαρκέσει για πάντα. Σε κάθε σύγκρουση εμφανίζεται παράπλευρη βλάβη και, σε αυτή την περίπτωση, ένα μέρος αυτών των βλαβών μπορεί να είναι υγιείς ιστοί.
Μερικές φορές, το σώμα δεν ξέρει πότε να σταματήσει. Χάνει την ικανότητα να διακρίνει τα σωστά μέρη και τα βακτήρια και τους ιούς που εισβάλλουν στο σώμα. Επιτίθεται στον υγιή ιστό και καταστρέφει τις ευαίσθητες ουσίες και την ορμονική ισορροπία, που κάνουν όλα τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά. Αυτή είναι μόνο μία από τις διαδικασίες στις οποίες η φλεγμονή είναι μακροχρόνια ή εμπλέκεται χρόνια φλεγμονή.
Πώς να μειώσετε τη φλεγμονή:
Μειώστε τη φλεγμονή
Η μείωση της φλεγμονής σημαίνει μείωση του στρες. Και όπως γνωρίζουμε, οι πηγές άγχους είναι πολλές. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τα ξεπεράσεις.
Αποφύγετε ή αφαιρέστε ορισμένα τρόφιμα. Π.χ. ζάχαρη, λίπη, πρωτεΐνες, υπερβολικό αλκοόλ και οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο στο οποίο μπορεί να είστε αλλεργικοί ή να έχετε κάποια ευαισθησία.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Ασκηση: Προπονήσεις μικρής έντασης ή μέτριας έντασης.
Υγιή λιπαρά: Οι περισσότεροι Δυτικοί έχουν μια διατροφή με χαμηλά ωμέγα 3 λιπαρά που μειώνουν τη φλεγμονή. Αυτά περιλαμβάνουν το λάδι και τους σπόρους, τα έλαια και τους σπόρους κάνναβης, chia ή βραζιλιάνικους ξηρούς καρπούς.
Παντζάρια: Το κόκκινο χρώμα δείχνει την παρουσία ισχυρών αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών επιδράσεων.
Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το μαρούλι περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό καροτενοειδές, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή.
Τα κρεμμύδια και το σκόρδο περιέχουν κερσετίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.
Κουρκουμάς και Τζίντζερ: Πολλά βότανα και μπαχαρικά μειώνουν τη φλεγμονή λόγω της συγκέντρωσης των αντιοξειδωτικών, αλλά το καλύτερο είναι ο κουρκουμάς.
Ενημερώθηκε στις 11/12/2019