Οι στατιστικές εκτιμούν ότι έως και το 90% των γυναικών αναφέρουν τουλάχιστον ένα προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα που εμφανίζεται την εβδομάδα ή δύο πριν από την έμμηνο ρύση. Αυτό περιλαμβάνει φούσκωμα, κυκλοθυμία και πονοκεφάλους, αν και μερικές γυναίκες αναφέρουν επίσης λαχτάρα για φαγητό, κράμπες, κόπωση και άγχος. Ανεξάρτητα από τα συμπτώματα, υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να τα ανακουφίσετε και να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο κατά τη διάρκεια του PMS. Φυσικά, είναι σημαντικό να συζητάτε πάντα τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό σας πριν τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Στο μεταξύ, τα ακόλουθα πέντε συμπληρώματα είναι ιδανικές επιλογές που πρέπει να εξετάσετε.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες όλων των ηλικιών, επειδή βοηθά στην υποστήριξη υγιών οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. Έρευνες έχουν βρει ότι ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να μειώσει δραματικά την εμφάνιση ορισμένων συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, καθιστώντας το ιδανικό τρόπο αντιμετώπισης της πάθησης κάθε μήνα. Η χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου βοηθά στη μείωση της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών αλλαγών, της κατάθλιψης και του άγχους. Ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης λιγότερη κατακράτηση νερού με τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου.
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται έως και 1.300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα, οπότε ξεκινήστε προσθέτοντας 500 χιλιοστόγραμμα στη ρουτίνα σας. Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου τρώγοντας περισσότερο τυρί, γάλα, γιαούρτι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν είναι κατάλληλα για γυναίκες που υποφέρουν από πέτρες στα νεφρά.
Μαγνήσιο
Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης συμπτωμάτων προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, επομένως είναι λογικό ότι η προσθήκη κάποιου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση τέτοιων συμπτωμάτων. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου βρέθηκε ότι βοηθά στην κατακράτηση νερού, τις διαταραχές ύπνου, την ευαισθησία των μαστών, το άγχος και την κατάθλιψη. Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν, οπότε φροντίστε να τα αναφέρετε στον γιατρό σας εκ των προτέρων.
Ξεκινήστε με 200 έως 250 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου κάθε μέρα από ένα συμπλήρωμα. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε στην πρόσληψή σας τροφές όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Άλλες υγιεινές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν το σιτάρι ολικής αλέσεως, τα μαύρα φασόλια, την κινόα, το σουσάμι και το τόφου.
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς και της ικανοποίησης της όρεξής σας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο τόσο των σωματικών όσο και των συναισθηματικών συμπτωμάτων του PMS. Αυτό περιλαμβάνει κατάθλιψη, πονοκέφαλο, φούσκωμα, άγχος, προβλήματα συγκέντρωσης και ευαισθησία στο στήθος.
[amazon_link asins=’B01BTBZWBU,B002CQU55K,B014LDT0ZM,B01GV4O37E,B00CAZAU62′ template=’ProductCarousel’ store=’beautyzoomi06-20′ marketplace=’US’ link_id=’e0ccd8d9-c393-11e8-89be-bdd3e5000118′]
Μπορείτε να πάρετε μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από ένα συμπλήρωμα που περιέχει τόσο DHA όσο και EPA. Εάν τυχαίνει να είστε χορτοφάγος, μια πηγή ωμέγα-3 με βάση τα φύκια είναι ένα καλό υποκατάστατο. Η έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη αυξάνονται καθώς αυξάνετε την ποσότητα των ωμέγα-3 που αποθηκεύονται στο σώμα σας, επομένως είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε τα συμπληρώματα καθημερινά. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από λιπαρά είδη ψαριών όπως οι σαρδέλες, η πέστροφα και ο σολομός. Η American Heart Association συνιστά να τρώτε δύο μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα και να το κάνετε σε μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση εξυπηρετεί τον διπλό σκοπό του ελέγχου των συμπτωμάτων του PMS.
Chasteberry
Οι γυναίκες εδώ και χιλιάδες χρόνια χρησιμοποιούν το Chasteberry για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το Chasteberry μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τα σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, φούσκωμα και πόνο στο στήθος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των εναλλαγών της διάθεσης που σχετίζονται με το PMS. Ο λόγος που το Chasteberry λειτουργεί είναι ότι έχει βρεθεί ότι βοηθά στην υποστήριξη της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία είναι σημαντική για την εξισορρόπηση των επιπέδων των οιστρογόνων, βοηθώντας στον έλεγχο των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Τα συμπληρώματα Chasteberry δεν είναι κατάλληλα για κάθε γυναίκα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε γιατί μπορεί να επηρεάσει ορισμένα από του στόματος αντισυλληπτικά και αντιψυχωσικά φάρμακα. Εάν έχετε καρκίνο του μαστού, δεν είναι επίσης κατάλληλο να χρησιμοποιήσετε το Chasteberry καθώς η διακύμανση των ορμονών που προκαλεί μπορεί να είναι επιζήμια για την κατάστασή σας. Αναζητήστε συμπληρώματα Chasteberry στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής μόλις ο γιατρός σας εγκρίνει τη χρήση τους.
Βιταμίνη Β6
Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης Β6 σε τακτική βάση είναι σημαντική για την εξισορρόπηση της διάθεσής σας. Είναι λογικό, λοιπόν, ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθηματικών συμπτωμάτων του PMS, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας, της κυκλοθυμίας και του άγχους. Η έρευνα είναι περιορισμένη σχετικά με τη χρήση της βιταμίνης Β6, αλλά ορισμένες μικρές μελέτες έχουν βρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
[amazon_link asins=’B0006ZNFK6,B00MQ2MQPW,B000WMZ1YQ,B0006NIOJA,B005P0XRK0′ template=’ProductCarousel’ store=’beautyzoomi06-20′ marketplace=’US’ link_id=’01f3a17e-c394-11e8-9b8a-e19fe2f0b1be’]
Οι περισσότερες γυναίκες λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β6 από τη διατροφή τους, αλλά αν αισθάνεστε ότι υπολείπεστε, ένα συμπλήρωμα 50 έως 100 χιλιοστόγραμμα είναι η κατάλληλη προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η βιταμίνη Β6, που ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη, μπορεί επίσης να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως ο τόνος, ο σολομός, τα ρεβίθια, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και ο κιμάς. Μικρότερες ποσότητες μπορούν να βρεθούν σε φυτικές τροφές όπως το σκουός, τα κρεμμύδια, οι σταφίδες, οι ξηροί καρποί, το σπανάκι και το τόφου.
Η κατώτατη γραμμή
Τα προαναφερθέντα συμπληρώματα είναι ιδανικές επιλογές για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά υπάρχουν και κάποια άλλα που μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά. Αυτό περιλαμβάνει νυχτολούλουδο, βιταμίνη D και Ginkgo Biloba. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με τις επιλογές σας για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα και χαμηλή σε πρόχειρο φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, καθώς τόσο το αλάτι όσο και η ζάχαρη μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
Η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, επομένως συνδυάστε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και τα συμπληρώματα διατροφής της επιλογής σας με άφθονη σωματική δραστηριότητα. Τα αιθέρια έλαια και το τσάι είναι άλλοι τρόποι για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που δεν απαιτούν λήψη φαρμάκων. Οι φυσικές επιλογές είναι καλές για την υγεία σας και σας υποστηρίζουν κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, επομένως φροντίστε να τις κάνετε σταθερό μέρος της ρουτίνας σας, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Σε λίγους μόνο μήνες, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια διαφορά, αλλά μπορεί να νιώσετε ανακούφιση πολύ σύντομα αφού ξεκινήσετε το συμπλήρωμα που επιλέγετε. Αυτό θα πρέπει να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να συμβαδίσετε με αυτό και να εξασφαλίσετε καλύτερη ποιότητα ζωής και περισσότερη άνεση κατά τη διάρκεια του PMS κάθε μήνα.
Το βιογραφικό μου:
Η Silvia Woolard είναι μια νεαρή παθιασμένη συγγραφέας στο BestEssays Au και αρχάριος επιχειρηματίας από το Phoenix. Στον ελεύθερο χρόνο της αρέσει να ταξιδεύει και να γράφει. Κυρίως, εργάζεται σε έναν τομέα της λαϊκής ψυχολογίας. Ακολουθήστε τη Silvia στο Twitter της!
Ενημερώθηκε: 17 Απριλίου 2019