Προσπαθήσατε ποτέ να ταΐσετε το μωρό σας με κάτι υγιεινό και θρεπτικό και διαμαρτύρεται με «γιακ», «ιεεεε» ή «το μισώ»;
Αν αυτό το σενάριο σας φαίνεται γνωστό, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι! Πολλοί γονείς προσπαθούν να αναπτύξουν τη συνήθεια των παιδιών τους να τρώνε μικρά υγιεινά ακόμα και ανακαλύπτουν ότι αυτό δεν είναι μόνο δυνατό αλλά και γεμάτο ικανοποίηση!
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές σχετικά με αυτό:
1. Η μυστική ζωή των λαχανικών
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συνταγών που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο και να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Κέικ σοκολάτας με παντζάρια-παντζάρια σε κέικ;
Λοιπόν, όχι μόνο δίνει μια καλή γεύση, αλλά μετατρέπει ένα ξηρό κέικ χωρίς γλουτένη σε ένα κρεμώδες και απαλό, εκτός από τα θρεπτικά οφέλη των τεύτλων και της σκόνης κακάο.
Παναρισμένα κολοκυθάκια
Τα περισσότερα παιδιά λατρεύουν αυτές τις λιχουδιές και το καλύτερο για αυτά είναι ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα ταυτόχρονα, μετά τα παγώνουν και τα ζεσταίνουν όποτε χρειάζεστε ένα γρήγορο σνακ!
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=EgYwFvsKZc8″]
Smoothie με μούρα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρύψετε το φύλλωμα είναι να το ενσωματώσετε σε ένα γλυκό smoothie, πλούσιο σε φρούτα! Για να μην συναντήσετε αντίσταση λόγω της αλλαγής του χρώματος, μπορείτε να προσθέσετε στην αρχή πολύ λίγα φύλλα αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα τους.
2. Το Entourage
Μελέτες έχουν δείξει ότι το περιβάλλον μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας επιρροής στα μικρά παιδιά. Όταν ένα παιδί που δεν είναι λαχανικά περιβάλλεται συνεχώς από παιδιά που αγαπούν τα λαχανικά, τα οποία αρχικά έδειξαν αρνητική σχέση με αυτή την ομάδα τροφών, αποδείχτηκε πιο πρόθυμο να αλλάξει τις διατροφικές του προτιμήσεις με την πάροδο του χρόνου, για να μιμηθεί τη συμπεριφορά όσων ανήκουν σε ένα περιβάλλον.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το οικιακό περιβάλλον ενός παιδιού. Η στάση του παιδιού επηρεάζεται έντονα από τα άτομα με τα οποία περνά περισσότερο χρόνο. κατά κανόνα η οικογένειά του.
Ως εκ τούτου, οι διατροφικές προτιμήσεις των μικρών παιδιών συνήθως επηρεάζονται από τις διατροφικές προτιμήσεις των γονιών και άλλων αδερφών.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of nutrition ‘clinic’ διαπίστωσε ότι η επιρροή των γονέων είχε σημαντικό αντίκτυπο στην επιλογή των μικρών παιδιών.
3. Μην είσαι ο μπάτσος.
Το να αναγκάζετε τα παιδιά να καταναλώνουν τροφές που δεν τους αρέσουν είναι η τέλεια συνταγή για εξέγερση, αγανάκτηση και απογοήτευση.
Προσπαθήστε, καλύτερα να γεμίσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με φρέσκα τρόφιμα, ως διάφορα και νόστιμα και αφαιρέστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Έτσι, όποτε θα επιλέξουν κάτι να φάνε, δεν θα είναι στη διάθεσή τους παρά καλές επιλογές!
Επιπλέον, θα αναπτύξουν τη συνήθεια να επιλέγουν υγιεινά σνακ και θα έχουν θετική στάση απέναντι στα ολόκληρα τρόφιμα φρέσκα!
4. Η Δύναμη της Εκπαίδευσης
Για τους μικρούς, καθώς και για τους μεγάλους, η εκπαίδευση είναι συχνά ο αποφασιστικός παράγοντας για τη λήψη καλών αποφάσεων και θετικών αποτελεσμάτων.
Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να μάθετε στα παιδιά σας να κάνουν καλές επιλογές για το φαγητό, αποδεικνύοντάς τους ότι κάθε κατηγορία τροφών μπορεί να έχει θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις στον τρόπο που αισθάνονται, την ενέργεια και τη γενική κατάσταση της υγείας τους.
Μια μέθοδος με την οποία μπορείτε να μάθετε στα παιδιά να συνδέονται με το φαγητό είναι να δείξετε πώς να κάνετε τη σύνδεση μεταξύ αυτού που τρώτε και του πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εάν φάτε κάτι, ρωτήστε τους πώς νιώθουν αφού φάνε και να τους δώσετε σιγουριά περιγραφής αντίστοιχα.
Για παράδειγμα, μετά από μια χούφτα φρέσκα μούρα μπορεί να νιώθετε «γεμάτα ενέργεια» ή «ζωηρή». Κατά τη διάρκεια του εγκεφάλου του παιδιού θα μάθει να δημιουργεί νευρικά άλογα που θα συνδέουν την υγιεινή τροφή με τις θετικές επιβεβαιώσεις.
5. Φύτευση
Πάρτε και φάτε έναν από τους πιο ισχυρούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να δημιουργήσουν μια σχέση με το γεύμα σας είναι μέσω της συμμετοχής τους σε όλη τη διαδικασία από την αρχή μέχρι το τέλος – άρα πόσοι γονείς το έχουν κάνει χιλιάδες χρόνια πριν από εμάς.
Εάν έχετε χώρο στον κήπο σας για μερικά λαχανικά στον ατμό (ή μερικές γλάστρες) εμπλέκονται τα παιδιά στην κηπουρική.
Διδάξτε τους να μοιάζουν με βρεγμένη γη, σπόρους, βρέξτε τους και φροντίστε τους και μάθετε πότε είναι η ώρα να τα μαζέψετε.
Τίποτα δεν μπορεί να ενισχύσει μια πιο θετική σχέση μεταξύ των παιδιών και του φαγητού από το να τρώνε φρέσκα προϊόντα, που έχουν μαζευτεί από τον κήπο τους!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα παιδιά μπορούν να ενθαρρύνονται να τρώνε και να απολαμβάνουν υγιεινό φαγητό.
Το να παρακολουθείτε τα παιδιά σας να γίνονται δυνατά και γεμάτα ενέργεια είναι μια συναρπαστική και συναρπαστική εμπειρία για την οποία μπορείτε να είστε περήφανοι με τις πληροφορίες που παρείχατε για να συμβάλετε σε ένα σωστό διατροφικό υπόβαθρο που θα με βοηθάει για το υπόλοιπο της ζωής μου!