Όλοι είναι απασχολημένοι με την πρωινή ρουτίνα. Ο καθένας μας έχει ένα σύνολο πραγμάτων που κάνουμε κάθε πρωί ως τελετουργικό που ξεκινάμε τη μέρα μας, αλλά πολλοί από εμάς δεν έχουμε σκεφτεί μια παρόμοια ιεροτελεστία.
Οι πρωινές συνήθειες θα πρέπει πάντα να υποφέρουν αν δεν φροντίζετε τα βράδια σας. Οι ώρες πριν τον ύπνο επηρεάζουν δραματικά την ποιότητα του ύπνου. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς θα μπορούσατε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, επειδή ο τρόπος που κοιμόμαστε επηρεάζει τη ζωή μας την επόμενη μέρα.
Οι περισσότεροι περνούν τα βράδια τους προκλασικά είτε μπροστά στην τηλεόραση είτε στα κοινωνικά δίκτυα, με ένα ποτήρι μπύρα στο χέρι και να τσιμπάνε κάτι. Αν έπρεπε να πάρω, αυτές οι συμπεριφορές δεν εκπλήσσουν καθόλου. Τα ανθρώπινα όντα έχουν περιορισμένες δυνατότητες λόγω της δύναμης της θέλησης της καθημερινής διανοητικής ενέργειας για λήψη κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω κάθε απόφασης που πρέπει να λάβουμε, είτε είναι μεγάλη είτε μικρή.
Άρα, καταλήγει στη λήψη αποφάσεων, στην κούραση το βράδυ γιατί, μέχρι τότε, έχετε ήδη πάρει πολλές αποφάσεις και έχετε εξαντλήσει τους περιορισμένους πόρους της δύναμης της θέλησης. Ευτυχώς, το αντίδοτο είναι η κόπωση ρουτίνας στη λήψη αποφάσεων.
Όταν κάτι γίνεται με τρόπο ρουτίνας, χρειαζόμαστε μια ελάχιστη ποσότητα ψυχικής ενέργειας, αφού η απόφαση έχει ήδη ληφθεί.
Δυστυχώς, από την άλλη, η καθιέρωση μιας νυχτερινής τελετουργίας είναι πιο δύσκολη από αυτή του πρωινού. Στο βιβλίο του, «η επίδραση της ένωσης», ο συγγραφέας Ντάρεν Χάρντι υποστηρίζει ότι οι τελετουργίες το πρωί και το βράδυ είναι σαν πυλώνες στήριξης για ολόκληρες μέρες. Χωρίς αυτούς τους πυλώνες, η ζωή θα ήταν εντελώς αποδιοργανωμένη.
Δείτε μερικούς απλούς τρόπους για να οργανώσει τη δική του ρουτίνα το βράδυ.
1. Αφαιρέστε τα πάντα από την πρίζα
Αφαιρέστε τα πάντα από την πρίζα με μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, το όριο μεταξύ εργασίας και χαλάρωσης είναι όλο και πιο ασαφές στη σύγχρονη παγκόσμια κουλτούρα, πολυλειτουργική, όταν είμαστε πάντα συνδεδεμένοι στο δίκτυο.
Με τόσα πολλά τηλέφωνα, email, μηνύματα κειμένου και κοινωνική δικτύωση, ξεχάσαμε να σταματήσουμε και να ζήσουμε τη στιγμή. Επιπλέον, η χρήση ηλεκτρονικού εξοπλισμού επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας.
Ανεξάρτητα από το πόσο πρακτικό θα ήταν για εμάς, καλό είναι να απενεργοποιούμε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ή δύο ώρες πριν πάμε για ύπνο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση ενός iPad στη μέγιστη φωτεινότητα για δύο ώρες μπορεί να σταματήσει να παράγει μελατονίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας, μια ορμόνη του κιρκάδιου συστήματος που είναι, στην πραγματικότητα, το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Η μελατονίνη σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι νύχτα, βοηθώντας μας να νιώθουμε κουρασμένοι με την επερχόμενη σειρά.
Όταν αυτό το σήμα καθυστερεί από εξωτερικούς παράγοντες, όπως τα ελαφριά ηλεκτρονικά, οι καθυστερήσεις και ο ύπνος. Εάν το κάνετε συχνά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χαλάσετε το κιρκάδιο σύστημα, το οποίο έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
2. Φάε το σωστό
Φάτε το σωστό, για να μετρήσετε σας έχουν πει ότι το να τρώτε πριν τον ύπνο είναι πολύ αραιό. Αυτό δεν είναι ακριβώς έτσι. Αντίθετα, ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα χωρίς να χρειάζεται να βάλεις περιττά κιλά, αλλά αυτό μόνο αν τρως ό,τι χρειάζεσαι.
Φυσικά, αν συνήθιζες να τρως πατατάκια, κέικ ή οτιδήποτε γλυκό πριν τον ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι, με την πάροδο του χρόνου, να πάρεις βάρος.
Υπάρχει μια φυσική εξήγηση για αυτό: Εάν τρώτε δείπνο μερικές ώρες πριν τον ύπνο ή κάνετε σωματικές δραστηριότητες, το βραδινό σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τους σταθεροποιητές της γλυκόζης στο αίμα σας κατά μήκος του σταθμού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η γλυκόζη του αίματος και οι ορμόνες που συνδέονται με αυτό μπορεί να διεγείρουν ή να αναστέλλουν την όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας.
Μπορούν επίσης να εμποδίσουν τις προσπάθειες του σώματός σας να αποθηκεύσει ή να κάψει λίπος. Εάν έχετε χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος όταν ξυπνάτε το πρωί, θα αισθανθείτε λήθαργος. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης μπορούν να σας κάνουν να ξυπνάτε από τον ύπνο τη νύχτα.
Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι που λαμβάνεται ως έχει ή σε τσάι θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη πρόσληψη υδατανθράκων και θα προετοιμάσει το σώμα για ξεκούραση.
3. Εξοικονομήστε σήμερα και προετοιμαστείτε για το αύριο
Εξοικονομήστε σήμερα και προετοιμαστείτε για το αύριο στο τέλος κάθε μέρας, καλό είναι να αφιερώνετε 5-10 λεπτά αναλύοντας την ημέρα που έχει περάσει, καταγράφοντας (στο μυαλό ή γραπτώς) τι συνέβη και κάνοντας σχέδια για την επόμενη μέρα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να εξετάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα, να ηρεμήσετε το μυαλό, να καταλάβετε καλύτερα και να είστε πιο ήσυχοι και απαλλαγμένοι από άγχος. Αν γράφετε, βάζετε πάντα την ημερομηνία (είναι σημαντικό για το πότε χρειάζεστε το ημερολόγιο), μην το σκέφτεστε πολύ, δεν θα σας νοιάζει αν είναι πιεσμένο και, πάνω απ ‘όλα, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Όπως το μεγαλύτερο μέρος του αρχείου καταγραφής, θα μπείτε στον πειρασμό να καταχωρήσετε κάθε λεπτομέρεια, κάτι που θα μπορούσε να πάρει κάποιο χρόνο, ίσως μια ώρα. Αν το κάνετε αυτό, θα βαρεθείτε γρήγορα και θα σταματήσετε μετά από λίγες μέρες. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να γράφεις λίγο κάθε μέρα, αποτυπώνοντας περιγραφικά μόνο τα απαραίτητα της ημέρας.
Σύντομα θα έχετε όλα τα τετράδια γεμάτα αναμνήσεις από κάθε μέρα της ζωής σας. Πριν πάτε για ύπνο καλό θα ήταν να δείτε τι έχετε προγραμματίσει για την επόμενη μέρα και μάλιστα να οραματιστείτε πώς θα είναι αύριο.
4. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα όντας ευτυχισμένοι είναι μια κατάσταση και μια συνεχής διαδικασία να μην αφήνετε τις καλές στιγμές να περάσουν χωρίς προειδοποίηση και να τις εκτιμάτε. Τίποτα στη ζωή δεν είναι μόνιμο: τα παιδιά μεγαλώνουν, μετακομίζουν σε άλλη πόλη, αγαπητοί άνθρωποι ακολουθούν χωριστούς δρόμους.
Είναι σημαντικό να εκτιμάς τις στιγμές και τους πιο κοντινούς του ανθρώπους πριν να είναι πολύ αργά. Μην ξεχνάτε να περνάτε όμορφες στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα, βλέποντας να κάθεται συχνά ο ένας δίπλα στον άλλο στον καναπέ ενώ είμαστε απασχολημένοι με το τηλέφωνό του, δεν είναι απλώς ο χρόνος που περνάμε μαζί.
Η ανθρώπινη επαφή είναι ευεργετική, τόσο σε συναισθηματικό όσο και σε σωματικό επίπεδο. Προκαλέστε την ωκυτοκίνη, την ορμόνη του δεσμού, η οποία μειώνει το στρες, αυξάνει το αίσθημα ασφάλειας και ακόμη και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Παρακάτω είναι μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι:
Σχεδιάστε εκ των προτέρων για να συντονίσετε τις ατζέντες και όταν το κάνετε, να είστε συγκεκριμένοι, «Ας πάμε σε μια ταινία/βόλτα με το ποδήλατο/ «αντί να πούμε» Ας κάνουμε κάτι μαζί. “
Αφήστε την τεχνολογία στην άκρη, αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά από εσάς και εστιάστε την προσοχή και την ενέργειά σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Ακούστε προσεκτικά για να επικοινωνείτε καλύτερα. Μην υποτιμάτε ένα σύντομο «ευχαριστώ» ή έναν χαιρετισμό «καληνύχτα».
5. Ευχάριστες Δραστηριότητες
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για πράγματα που θα κάνουν ευχαρίστηση και θα ξεφύγουν από τη μονοτονία της δουλειάς. Είναι πολύ εύκολο να εγκαταλείψουμε ευχάριστες δραστηριότητες στη ζωή μας που είναι όλο και πιο απασχολημένες.
Συχνά μας εκτιμούν αν δεν έχετε άλλες δραστηριότητες και ξοδεύουμε όλο τον χρόνο σας δουλεύοντας. Αλλά η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ευχαρίστησης είναι το κλειδί για την επιτυχία και την ευτυχία.
Το να είστε σοβαροί και επικεντρωμένοι στη δουλειά όλη την ώρα μπορεί να διευρυνθεί και, τέλος, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αφιερώνουμε χρόνο για χαλαρωτικές και ευχάριστες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν τη δημιουργικότητά σας και το αίσθημα ευγνωμοσύνης σας, ακόμα κι αν αυτές οι δραστηριότητες είναι σύντομες, όπως να πάτε μια βόλτα, να διαβάσετε, να προγραμματίσετε ένα ταξίδι για το τέλος της εβδομάδας ή να πλέξετε.
6. Κάντε το γραφείο παραγγελιών
Κάντε παραγγελία μέσω μιας κοινής πρακτικής επιτυχημένοι επιχειρηματίες είναι να κάνουν το γραφείο παραγγελιών στο τέλος της ημέρας, επειδή κανείς δεν θέλει να επιστρέψει στη δουλειά το πρωί και να βρει την ακαταστασία. Μην αντέχετε λοιπόν μόνο λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να κάνετε λίγη τάξη στο σπίτι πριν πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε τακτοποιημένα και τακτοποιημένα.
Αυτό θα μειώσει το άγχος και την κούραση και τη λήψη αποφάσεων, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει τη θετική ενέργεια το πρωί, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ευτυχίας και της ισορροπίας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν μιλάμε για μια καλή άνοιξη κάθε βράδυ. Αρκεί να βάλεις όλα τα πράγματα στη θέση τους, να πλύνεις τα πιάτα και την πετσέτα κουζίνας για να αλλάξεις, να βάλεις ή να ξεπλύνεις τα ρούχα που φορούσες σήμερα, για να σε βγάλουν από τις τσέπες και δεν θα χρειαστεί να αφήσεις το μπάνιο καθαρό πριν πάει για ύπνο έχει.
7. Στείλτε την αγάπη σας στους άλλους
Στείλτε την αγάπη σας στον εαυτό τους και στους άλλους είναι μια πολύ συνηθισμένη πρακτική να διαλογίζεστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι αμέσως πριν πέσετε για ύπνο. Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε την αγάπη που έχετε για τους άλλους και τον εαυτό σας. Όχι μόνο στοχάζεστε, αλλά στέλνετε με πρόθεση, θετική ενέργεια σε άλλους ανθρώπους.
Αυτό θα ενισχύσει τον δεσμό μεταξύ σας. Μια παρόμοια πρακτική είναι η βραδινή προσευχή όταν είστε ικανοποιημένοι με αυτά που έχετε και θα προσεύχεστε για την ευημερία των άλλων.
Αυτές οι πρακτικές αυξάνουν το αίσθημα ευγνωμοσύνης που νιώθουμε και αλλάζουν για μια καλύτερη οπτική της ζωής, επιτρέποντάς σας να δείτε τη ζωή από μια διαφορετική οπτική γωνία, ενώ είναι πολύ πιο κοντά στους ανθρώπους γύρω σας που αγαπούν.
8. Ορίστε μια ώρα για ύπνο
Ένας φίλος μου είπε πρόσφατα ότι ξυπνά νωρίς κάθε πρωί, όποια ώρα κι αν πάτε για ύπνο γιατί το να ξυπνάτε νωρίς σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί. Αλλά συνήθως, το βράδυ έχει πάρα πολλά πράγματα να κάνετε, παιδιά, σκύλος, και μην πάτε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα.
Αυτές οι δικαιολογίες δεν σημαίνουν ότι η έλλειψη οργάνωσης στην καθημερινή ζωή. Ναι, τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολα. Αλλά όποιος γνωρίζει αυτά τα προβλήματα θα κάνει συνειδητές προσπάθειες να αλλάξει τη ζωή του και να διευκολύνει την επιτυχία και την ευημερία του.
Ο συγχρονισμός με τον φυσικό κύκλο του ύπνου-εγρήγορσης του σώματος (κιρκάδιος ρυθμός) είναι καθοριστικός για έναν καλό βραδινό ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Διατηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, θα αισθάνεστε πολύ πιο ανανεωμένοι και ενεργητικοί, εκτός αν κοιμάστε τον ίδιο αριθμό ωρών, αλλά σε διαφορετικές ώρες. Η αλλαγή του προγράμματος ύπνου με μία ή δύο ώρες στο τέλος της εβδομάδας θα επηρεάσει αμέσως τον κιρκάδιο ρυθμό.
Η συνέπεια είναι το κλειδί για έναν καλό βραδινό ύπνο.
Υπήρχε μια στιγμή που έπρεπε να πάτε για ύπνο. Κάθε άτομο ε. Ανάλογα με την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε για τη δουλειά και ανάλογα με τον αριθμό των ωρών ύπνου που χρειάζεστε ανά νύχτα για να λειτουργήσετε βέλτιστα, το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν να κοιμηθείτε πριν από τις 11 το βράδυ.
Συμπερασματικά, η βραδινή ρουτίνα υποτίθεται ότι αντικατοπτρίζει τις πιο σημαντικές προτεραιότητες στη ζωή σας.
Οι πράξεις μιλούν περισσότερο από τα λόγια. Βραδινή ώρα για συγκεκριμένες τεχνολογίες και δραστηριότητες που θα κρατήσουν νέους ή για τις στιγμές που περάσατε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, θα βρείτε μεγαλύτερη ευτυχία και ισορροπία στη ζωή.
Ενημερώθηκε από την Tatiana Plesco 24.03.2019